Tập Gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ và nam

Ngày đăng: 26-02-2020 02:28 | Danh mục: Tập Luyện
Mùa hè sắp đến rồi. Những kỳ nghỉ lễ dài ngày, những chuyến du lịch đang chờ đợi tất cả chúng ta. Đây cũng là lúc chúng ta nhiều trăn trở nhất. Làm sao để mặc bikini đẹp, làm sao để giảm mỡ bụng, làm sao để giảm cân cấp tốc, cơ cơ bụng 6 múi,… Ai cũng hy vọng có thể tập gym giảm cân nhưng chỉ trong 1 tháng thì phải làm thế nào? Thể Thao Kim Thành sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi, những trăn trở dưới đây.

Để giảm cân có hiệu quả, bạn cần nắm rõ về lịch tập luyện cũng như chế độ ăn. Mỗi người sẽ có một chế độ tập và ăn khác nhau phù hợp với cơ thể mình. Nếu bạn đủ quyết tâm và nghiêm khắc với chính mình, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân.

Phương pháp tập gym giảm cân trong 1 tháng


Giảm cân nhanh là nhu cầu cần thiết của rất nhiều người, với mong muốn giúp bạn có một thân hình thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn, trong bài viết này Thể thao Kim Thành xin hướng dẫn cách tập gym giảm cân trong 1 tháng nhanh chóng và hiệu quả.


- Hít đất

Hít đất

Thực hiện: Chống 2 tay xuống đất, chân rộng bằng vai và thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất, duỗi tay đưa cơ thể lên đều đặn. Hãy hít thở đều theo từng nhịp để việc động tác hít đất không gây mất sức của bạn khi tập luyện.

- Bài tập cơ bụng dưới

Tập cơ bụng cho nam và nữ


Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 tay đặt lên trên thảm sau đó giơ 2 chân lên cao, duỗi thẳng.

Bước 2: Bạn hạ chân xuống, 2 tay chắp về phía trước và đẩy người lại phía sau, gập bụng. Thực hiện từ 10 lần một hiệp.

- Động tác squat

Tập thể dục giảm cân trong 1 tháng cho nữ


Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tháng, cách thực hiện động tác squat như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa ra đằng sau gáy, hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Tiếp theo 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s rồi đổi sang chân còn lại.

Bước 3: Cuối cùng, bạn trở về với tư thế vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng dậy.

 

- Đạp xe

Xe đạp tập thể dục giảm cân

Đạp xe tuy là một môn thể thao đơn giản nhưng lại là việc tập gym vô cùng hiệu quả để giảm cân cho cả nam và nữ. Hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày tập luyện với bài tập chuyên sâu này, bạn có thể tiêu hao từ 300 – 700 calo. Hãy duy trì thói quen đạp xe 3 lần/tuần trong vòng 1 tháng để giảm mỡ đùi và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu giúp cơ thể chắc khỏe, dẻo dai.

Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết các loại máy tại phòng tập gym cho người mới tập

Lưu ý khi tập các bài tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ và nam :

- Trên đây là các bài tập cơ bản ai cũng có thể áp dụng, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về gym về các bài tập khác phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình.

- Khi tập các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tháng, bạn cần lên lịch tập đều đặn theo tuần, với người mới tập 1 tuần ít nhất phải tập 3 buổi. Đối với người đã tập luyện trước đó bạn có thể phủ kín lịch tập 7 ngày/tuần với lịch chi tiết theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Xây dựng thực đơn giảm cân

Chế độ ăn uống hợp lí

Bạn không thể chỉ tập không ăn đúng mà lại hy vọng giảm được cân - nhất là đối việc việc tập gym giảm cân trong 1 tháng của các bạn nữ lại càng phải lưu ý. Tập gym giảm cân trong 1 tháng chỉ thật sự khả thi khi bạn nghiêm túc với chế độ ăn. Hiện tại có nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến như là eat clean, keto, Lowcarb, Intermittent Fasting, Military Diet… Mỗi chế độ ăn sẽ có một ưu điểm và hạn chế khác nhau. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu thật kỹ và có thể áp dụng thử nghiệm cho cơ thể mình.

Có thể kết luận lại rằng, bạn có thể tập gym giảm cân trong 1 tháng. Tuy nhiên, giảm bao nhiêu kg, giảm nhanh hay chậm lại còn phù thuộc vào sự quyết tâm và cơ địa của bạn. Chỉ cần kiên trì, chắc chắn bạn sẽ thành công. 

Trên đây là những bí quyết tập gym giảm cân cho nữ và nam trong vòng 1 tháng hiệu quả mà Thể thao Kim Thành muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp cho bạn đọc đạt được vóc dáng mình mong muốn. Để được tư vấn chi tiết cũng như báo giá về dụng cụ tập gym, các bạn vui lòng liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN THIẾT BỊ GIÁO DỤC VÀ THỂ THAO KIM THÀNH

1. TRỤ SỞ HÀ NỘI:

ĐC: Số 408 Khương Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Điện thoại: 0243.566.8647 hoặc 0916.1313.91

 2. CHI NHÁNH HỒ CHÍ MINH:

ĐC: Số 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh

Điện thoại: 086.816.8989 Hotline: 0966 789 588

Email:thethaokimthanh@gmail.com

Website.https://thethaokimthanh.vn