Những lưu ý khi tập cơ bụng ở nhà

Việc không có thời gian hay tiết kiệm chi phí mà bạn lựa chọn tập cơ bụng tại nhà để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình. Tập cơ bụng tại nhà rất tốt, bạn tranh thủ được thời gian rảnh rỗi cũng như tập thoải mái hơn. Tuy nhiên việc tập luyện cơ bụng ở nhà đôi khi lại không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

Dưới đây là những lưu ý khi tập cơ bụng ở nhà để đạt hiệu quả cao hơn.

- Tránh tập sai động tác: Sai động tác hay kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu khiến việc tập cơ bụng của bạn không hiệu quả. Do tập sai động tác nên việc tập luyện của bạn có thể tác động vào sai vùng cơ mà bạn muốn tập, không những vậy việc tập cơ bụng sai kỹ thuật còn có thể khiến bạn bị các chấn thương liên quan đến lưng, dây chằng, cột sống hay cổ...

- Tập luyện đều, nặng chưa chắc đã hiệu quả: Bạn cứ luôn nghĩ rằng việc tập luyện đều đặn hàng ngày với cường độ tăng dần cùng với bạn thấy đau hay nóng cơ là hiệu quả. Bạn đừng nên lầm tưởng như vậy. Việc tập luyện với cường độ cao rất có thể khiến cơ mệt mỏi hay viêm cơ làm bạn đau cơ hay mỏi cơ. Bên cạnh đó việc tập luyện luôn cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng khi tập cơ bụng thì việc luyện tập mới đạt kết quả cao. Bạn có thể tập cơ bụng 2 ngày/lần, nên ăn nhẹ trước và sau tập 30p với những loại thực phẩm tốt cho cơ như chuối. - Chỉ thực hiện 1 bài tập đơn giản là gập bụng sẽ có cơ bụng 6 múi: Các bài tập cơ bụng cần được thực hiện luân phiên, không chỉ dựa vào một bài tập, một động tác bởi cơ bụng bao gồm nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn, cơ 2 bên, cơ chéo.... Linh hoạt các bài tập cũng như các dụng cụ hỗ trợ tập bụng như máy tập cơ bụng hay ghế cong tập bụng bạn sẽ thấy nó mang lại cho bạn nhiều hiệu quả hơn đây.