Hotline: 
Mục lục bài viết
Cơ liên sườn chính là phần cơ ở xung quanh khu vực bụng 6 múi. Đây là phần tạo cho vùng cơ bụng sự hoàn hảo quyến rũ không chỉ vùng 6 múi. Vậy tập luyện với phần cơ liên sườn này như thế nào? Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo ngay 5+ bài tập tạ cực hữu ích dưới đây nhé.
1. Bài tập squat giữ tạ trước ngực
- Hai chân mở rộng cùng tư thế người đứng thẳng, đặt tạ vào 2 khuỷu tay và giữ sát vào ngực
- Hãy thực hiện động tác Squat xuống bằng cách là đẩy hông ra sau hạ than người xuống cho đến khi đùi song song cùng với sàn và hãy nhớ thở ra.
- Hãy hít vào và nâng thân người thẳng lên cùng với vị trí như lúc ban đầu.
2. Bài tập gánh tạ đòn nghiêng người
- Tư thế đứng thẳng, đặt thanh tạ đòn vào vai bên dưới co.
- Tiếp đến bạn thở ra và từ từ nghiêng sang trái
- Hãy hít vào và quay lại với vị trí như lúc ban đầu.
- Bạn hãy thở ra và từ từ quay sang bên phải.
- Lặp lạu toàn bộ động tác với đủ số lần mà bạn yêu cầu.
3. Bài tập xách tạ nặng đi bộ
Bài tập này được sử dụng với thiết bị là tạ đơn. Bài tập xách tạ nặng đi bộ sẽ làm nén cơ liên sườn theo chiều thẳng xuống nhưng cũng đồng thời bắt nhóm cơ này làm việc giữ cân bằng trong quá trình di chuyển. Chính nhờ đó mà cơ liên sườn cũng sẽ được chịu cùng lúc hai tác động có lợi đối với sự tăng trưởng.
4. Bài tập gập bụng 2 tay giữ tạ
Động tác này giống như bài tập gập bụng thông thường nhưng có điểm khác đó là 2 tay bạn sẽ giữ thanh tạ đòn ở trên đầu.
- Bạn nằm ngửa ở trên sàn hai tay giữ tạ đòn cánh tay vuông góc cùng với sàn nhà, hai chân mở rộng.
- Tiếp đến bạn siết cơ bụng và thở ra đồng thời bật người dậy như lúc gập vụng nhưng hai tay bạn vẫn giữ nguyên tư thế cũ.
- Lúc này bạn hít vào và từ từ trở về với vị trí như lúc ban đầu nhớ rằng tay bạn vẫn không hạ xuống.
5. Bài tập quỳ lăn tạ đòn - Barbell Rollout
Nhìn có vẻ là bài tập đơn giản thế nhưng khi tập thì lại không như bạn nghĩ chút nào. Bài tập này đòi hỏi gymer phải lăn được càng xa thì cơ bụng, cơ liên sườn lại càng mau xuất hiện.
- Tư thế ban đầu bạn quỳ trên sàn đồng thời hai tay cầm thanh tạ đòn có gắn cả bánh tạ
- Hãy thở ra rồi siết cơ bụng và bắt đầu lăn tạ đến trước, bạn cố gắng lăn xa nhất có thể
- Lúc này bạn hãy hít vào và thu người trở lại bằng cách là gồng cơ mông và cơ bụng.
6. Bài tập đứng vặn người cùng với tạ đòn
Bạn hãy chuẩn bị 1 thanh tạ đòn cùng với 1 đầu gắn bánh tạ còn 1 đầu không có. Với bài tập này sẽ tác động đến cơ liên sườn cũng như giúp cho cột sống thật sự khỏe mạnh.
- Tư thế đứng thẳng chân rộng bằng với vai, hai tay cầm vào với vị trí đầue tạ đòn có gắn bánh tạ.
- Bạn hãy vặn người qua bên trái đồng thời hai tay đánh sang bên trái. Tay bạn cố gắng giữ thẳng khi di chuyển.
- Tiếp đến bạn quay trở lại với vị trí ban đầu đồng thười vặn người sang bên trái.
Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một cơ liên sườn săn chắc hiệu quả thì hãy nhanh tham khảo ngay 5+ bài tập tạ cực hữu ích như trên. Nếu bạn có nhu cầu mua tạ tay tập gym phù hợp thì hãy liên hệ ngay với Thể thao Kim Thành để được tư vấn và lựa mua dòng sản phẩm phù hợp hơn cả.
