Hotline: 
Mục lục bài viết
Ăn nhậu nhiều khiến bụng lúc nào cũng to? Anh em yên tâm là tập 2 bài này sẽ giúp bạn tạm biệt chiếc bụng bia của mình.
Tập gì đây?
Nếu đem so sánh với bài chạy bộ, hai bài này không gây tác động mạnh lên các khớp.
Như vậy, đây còn thật sự là hai bài tập lý tưởng cho những bạn gặp vấn đề về xương khớp.
Tại sao chương trình này lại hiệu quả?
Khi bạn chạy bộ hoặc nâng tạ, cơ bắp sẽ cần năng lượng để thực hiện động tác. Chương trình tập này ép nhiều khối cơ bắp phải vận động tương tự như khi chạy bộ vậy.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập.
Muốn có cổ tay khỏe, tập ngay 2 bài tập tăng sức mạnh cổ tay này.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập
Bài đứng vung tạ chuông
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân có thể hướng thẳng hoặc hướng ra ngoài.
- Gập hông, giữ đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, ưỡn ngực và kéo hông về sau.
- Hai đầu gối khuỵu, hai tay duỗi thẳng cầm chắc tạ chuông ở vị trí giữa hai chân. Nếu bạn cảm thấy độ căng ở đùi sau là bạn đã thực hiện đúng tư thế, còn cảm thấy căng ở đùi trước thì nên điểu chỉnh lại mức khuỵu gối.
Thực hiện động tác:
- Hít vào và từ từ dùng tay vung tạ chuông thẳng lên đồng thời đẩy thân người đứng dậy để hỗ trợ tay vang tạ đến mức song song với sàn.
- Gập hông và khuỵu gối, tay kéo tạ chuông xuống lại vị trí chuẩn bị.
Không có nhiều thời gian thì ở nhà vẫn tập được, không cần trang bị dụng cụ luôn!
Bài squat nhảy bật chân ra sau
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai một chút.
Thực hiện động tác:
- Kéo mông về sau và hạ người xuống đến khi có thể chống hai lòng bàn tay xuống sàn.
- Nhảy bật hai chân về sau, đưa cơ thể vào tư thế chuẩn bị chống đẩy.
- Ngay lập tức nhảy hai chân ngược lại rồi đứng thẳng người dậy.
Tập thế nào để giảm mỡ bụng?
Các bạn tập 15 rep bài đứng vung tạ chuông, rồi sau đó tập tiếp 15 rep bài squat nhảy bật chân ra sau, xong 1 set. Không nghỉ giữa set, tiếp tục tập set thứ 2 với 14 rep cho 2 bài tập.
Cứ như vậy tập đến khi chỉ còn 1 rep cho 2 bài tập. Phương pháp này còn gọi là đếm ngược (countdown workout).
Bạn nên chọn tạ chuông vừa sức để có đủ thể lực tập hết chương trình nhé. Không quyết tâm thì sẽ không thể giảm cân được đâu.
