Các tư thế tập yoga đơn giản

Ngày đăng: 11-03-2015 08:32 | Danh mục: Tập Luyện

Thể Thao Kim Thành xin giới thiệu 10 tư thế tập yoga đơn giản, Bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến giáo viên hướng dẫn. Luyện tập thường xuyên để thấy được hiệu quả

Trước khi tập yoga bạn cần chuẩn bị cho mình một không gian yên tĩnh để tập luyện, một chiếc thảm tập yoga,1 chai nước để tập luyện

1. Tư thế đứa trẻ

- Bạn quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông. Ngồi trên gót.

- Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm. Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Thở sâu. Giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

- Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng.
- Khi bạn cúi xuống bạn hãy giữ hơi thể được đều đặn và hít thở bằng mũi và tưởng tượng ra mình đang cảm nhận được mặt đất đang ở ngay dưới mình.

Hình ảnh tư thế đứa trẻ

2. Tư thế chũ V ngược

Với tư thế chữ V ngược sẽ giúp cho cột sống, đùi và tay bạn được tập luyện

- Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

- Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng (bạn có thể hơi cong gối một chút nếu thấy khó)

- Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm. Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất (nhưng chúng không chạm mặt đất).

- Thư giãn đầu, cổ, và vai. Thở sâu. Giữ ít nhất 1 phút.

- Bạn làm theo tư thế dưới hình vẽ.

Hình ảnh minh họa tư thế chữ V ngược

3. Tư thế chiến binh

- Với tư thế chiến binh sẽ tập luyện được vùng mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn

rái vào trong 30 độ.

- Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

- Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Hình ảnh minh họa tư thế chiến binh

4. Tư thế hít đất

- Tư thế này tập vùng thân, lưng và tay cho bạn

- Vào tư thế hít đất (nhưng không hít đất).

- Đẩy gót chân về phía tường sau, tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ ít nhất 1 phút.

Hình ảnh minh họa tư thế hít đất

5. Tư thế dáng mạnh

- Tư thế thứ 5 này giúp bạn tập vùng đùi và đầu gối

- Hai bàn chân rộng ngang vai, tạo thế vững chắc. Đưa tay lên trên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, co gối và đưa mông về phía sau như thể đang ngồi trên ghế.

- Siết bụng lại. Đặt trọng tâm lên trên gót, gối không vượt quá mũi chân. Giữ năm nhịp thở ra vào bằng mũi. Nghỉ, rồi lặp lại.

Hình ảnh minh họa tư thế dáng mạnh

6. Tư thế dáng cây

- Tư thế này giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi, đồng thời giúp cho vùng đùi, mông, chân, cột sống được tập luyện

- Đứng chân cùng nhau, tay trên hông. Chuyển trọng lượng lên trên chân trái trong khi co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái (người mới có thể bắt đầu đặt lên mắt cá chân, khi điêu luyện hơn đặt lên đùi trái). Nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.

- Đưa tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên. Để khó hơn, đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.

Hình ảnh minh họa tư thế dáng cây

7. Tư thế dáng hoa

- Tư thế này sẽ giúp xoa dịu bớt vấn đề về bụng như co rút, táo bón và giúp thư giãn lưng dưới, hông và mắt cá

- Đứng chân hơi rộng hơn hông. Áp lòng bàn tay vào nhau thành thế cầu nguyện. Ngón chân hơi đưa ra.

- Gập gối sâu, ngồi xổm xuống giữa chân (nhưng không chạm mặt đất). Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay vào phía bên trong gối, mở hông. Giữ lưng thẳng và ngực mở. Cảm giác áp lực ở lưng sau dịu đi. Giữ ít nhất 1 phút.

Hình ảnh minh họa tư thế dáng hoa

8. Tư thế dáng thuyền.

- Bài tập này giúp ích cho thân và đùi

- Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau. Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.

- Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Hình ảnh minh họa tư thế dáng thuyền

9. Tư thế dáng cầu

- Tư thế này giúp mở ngực và sườn, hít thở sâu để thêm năng lượng cơ thể, đồng thời cũng giúp mạnh mông và cơ thể.

- Nằm ngửa, co gối, đặt lòng bàn chân phẳng trên mặt đất độ rộng ngang hông. Ngón chân chĩa thẳng phía tường trước mặt. Để tay ngang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

- Từ từ đẩy bàn chân để nhấc hông lên trời. Cho phần trên cơ thể từ từ mở ra theo mỗi hơi thở. Thực hiện 5-10 nhịp thở. Lặp lại 3 lần.

Hình ảnh minh họa tư thế dáng cầu

10. Tư thế công tước

- Tư thế này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dướ

- Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước. Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

- Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải. Nhấc tay trái lên trần nhà. Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

- Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Hình ảnh minh họa tư thế công tước

Chúc bạn tập luyện thành công!

Bài viết được sưu tầm bởi thể thao Kim Thành. Dụng cụ thể thao Kim Thành chuyên cung cấp thảm tập yoga, thảm tập yoga giá rẻ, thảm tập yoga cao cấp, Thảm Yoga Hà Nội.
Mọi chi tiết xin liên hệ

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.

Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội, Việt Nam

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:[email protected]