Hotline: 
Mục lục bài viết
Cơ bắp tay săn chắc, chuột to cuồn cuộn hẳn là điều mà mọi nam giới tập gym đều mong muốn. Tuy nhiên để tăng cơ bắp tay nhanh chóng an toàn thì hơn hết người tập cần có kế hoạch tập luyện cụ thể bền bỉ và chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng Zoko áp dụng ngay những bài tập tạ cực hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.
1. Bài tập Incline Hammer Curls
- Thực hiện bài tập này bạn cần lựa chọn một mức tạ phù hợp với bạn hơn.
- Ngồi trên ghế tập nghiêng
- Hai tay nắm chặt tạ và bắt đầu thực hiện động tác như trên
- Tiếp đến bạn thở sâu khi co tay và sẽ hít vào khi trở về
- Hai tay lên tạ đồng thời
- Bạn hãy thực hiện 20 hiệp/lần và tập làm 5 lần.
2. Bài tập Standing Concentration Curl
- Lựa chọn mức tạ phù hợp
- Người cúi xuống chân hơi cong tạo độ vững chắc đối với cơ thể
- Tay trái chống vào đầu gối giúp bạn tạo được điểm tựa lực
- Tay phải của bạn cầm tạ sau đó dùng lực bắp tay kéo tạ lên
- Đồng thời bạn hãy thở ra
- Hãy tập tạ từ từ hạ tay về với vị trí cũ sau đó bạn hãy hít vào.
- Bạn hãy thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho một hiệp.
3. Bài tập Wide Grip Standing Barbell Curl
- Bạn hãy lựa chọn một mức tạ thật sự phù hợp
- Người thì đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai
- Tiếp đến tay bạn nắm chặt tạ, lòng bàn tay thì hướng ra ngoài
- Thực hiện kéo tạ vào chạm ngực và đồng thời hãy thở ra
- Hãy từ từ đưa tay về và hít vào
- Thực hiện bài tập này 10 lần cho một hiệp.
4. Bài tập Barbell Curl
- Ban đầu bạn hãy chọn mức tạ thật sự phù hợp
- Tư thế người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai
- Tay nắm chặt tạ lòng bàn tay thì hướng ra bên ngoài
- Hãy từ từ đưa tay về rồi hãy hít vào
- Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 10 lần trên hiệp.
5. Bài tập Dumbbell Biceps Curl
- Với bài tập này bạn hãy chọn một mức tạ thật sự phù hợp
- Người thì đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai
- Hai tay bạn nắm thật chặt tạ, lòng bàn tay thì hướng vào người
- Tiếp đến bạn lần lượt tay trái rồi tay phải đặt lên tạ và từ từ hạ tạ xuống
- Hãy thực hiện động tác này từ 15 cho đến 20 lần một hiệp.
6. Bài tập Hammer Curl
- Ban đầu bạn chọn mức tạ thật sự phù hợp
- Tư thế người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng với vai
- Hai tay nắm chặt tạ lòng bàn tay thì hướng vào với người
- Bạn hãy lần lượt tay trái rồi tay phải lên tạ rồi từ từ hạ tạ xuống
- Lưu ý bạn nên đưa tạ hướng vào sát với ngực càng gần thì càng tốt
- Hãy thực hiện bài tập này từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp.
Trên đây là những bài tập tạ tăng cơ bắp tay "chuột khủng". Hy vọng với những bài tập tạ cực hữu ích như trên sẽ giúp các bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả và có một thân hình đáng mơ ước.
