1 vài lưu ý khi tập thể hình

+  Tập thể hình là cả quá trình dài, không thể trong một sớm, một chiều. Ít nhất, luyện tập từ 3 - 6 tháng mới thấy được hiệu quả. Nóng vội, nhanh nản chí đều làm bạn không hoàn thành được mục tiêu dự định trước của mình được.

+ Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình: Bạn có biết tại sao các bạn nữ không thể có được cơ bắp như nam giới? Bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có lượng testosrerol này. Nói đến đây chắc bạn cũng đã hiểu hoocmon testosterol này quan trọng đến như thế nào. Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.

3. Dinh dưỡng

+ Dinh dưỡng như thế nào để giúp bạn tăng cường cơ bắp, tránh béo hay tăng cân là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

Nhiêu nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng.

 

+ Cấu trúc lên cơ chủ yếu là protein hãy chú ý đến điều này. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2 – 3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.

 

+ Ngoài ra, việc cần bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng, không chỉ là ở chất nào, nguồn cung cấp từ thực vật hay động vật cũng rất quan trọng.