Bài tập Yoga dành cho nam giới

Đối với nam giới, công việc luôn chứa nhiều áp lực đầu óc luôn căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, mất tự chủ và dễ cáu kỉnh, việc cải thiện sức khoẻ gắn liền với nhiều hoạt đông thể thao mạnh mẽ hay phòng tập thể hình, thứ cuối cùng nam giới nghĩ tới mới là Yoga. Bởi đây là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng 

Thể Thao Kim Thành hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới. Yoga giúp bạn luôn trẻ trung tập luyện thường xuyên giúp bạn hồi phục về thể lực và trí lực. Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi với công việc và tạo nên những khoảng trống trong đầu óc và giảm stress. Do đó, bạn  dễ dàng tận hưởng cuộc sống cùng với gia đình hiệu quả và tích cực hơn. Yoga còn hỗ trợ bạn hơn trong nhiều môn thể thao và rèn luyện thân thể khác.

Tập Yoga  được nhìn nhận là một dạng của những bài tập thể dục rèn luyện thân thể nhưng nó được đánh giá một cách khoa học và thiết yếu trong việc cải thiện trí lực và thể lực của bạn. Yoga có thể giúp bạn đáp ứng mọi nhu cầu của sức khoẻ, cơ thể dẻo danh, mạnh mẽ, bền bỉ hơn, những múi cơ trở nên cân đối. Nó cũng giải toả stress, tăng cường năng lượng, cải thiện giấc ngủ và mang lại một cảm giác thư thái, khoẻ khoắn.  

Luyện tập Yoga là những trải nghiệm cá nhân, điều này bạn dễ dàng cảm nhận đươc khi bạn bắt tay vào luyện tập, lúc đó bạn cảm thấy mình tập trung được cao hơn, trực giác nhạy hơn và những kỹ năng giải quyết vấn đề sắc bén hơn.Lưu ý khi tập Yoga bạn cần kết hợp với thảm tập yoga để tránh trấn thương khi tập luyện nhé. Tham yoga cao cap được thiết kế dày dặn và bền đẹp mang lại cho bạn cảm giác thoải mãi khi tập. /tham-tap-yoga/

1. Bài tập 1 Yoga dành cho nam giới 

Yoga dành cho nam giới

- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.

- Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng.

- Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

2. Bài tập 2 Yoga dành cho nam giới 

Yoga dành cho nam giới 

- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.

- Hai tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷ tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay.

- Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn.

3. Bài tập 3 Yoga dành cho nam giới 

Yoga dành cho nam giới 

- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.

- Chân trái duỗi thẳng.

- Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. - Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.

Lợi ích: Giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh vùng đùi, hông và thư giãn vùng lưng.

4. Bài tập 4 Yoga dành cho nam giới 

 

 

- Đối với tư thế Yoga cho nam giới thứ 4 này.

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.

- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.

- Chân trái duỗi thẳng.

- Hai tay chắp lại, các ngón tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông.

- Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Nguồn: Sưu tầm