Hotline: 
Khi luyện tập với xe đạp tập thể dục không phải cứ leo lên xe và đạp là chúng ta thấy luôn được hiệu quả của việc tập luyện. Thay vào đó bạn hãy tính toán cường độ luyện tập của bạn. Khi tính toán cường độ tập luyện của bạn, các thông số được sử dụng là Watt. Đây là một đơn vị đo lường để đo kháng đạp.
Một thông số quan trọng tiếp theo đối với chế độ tập luyện của bạn là giá trị RPM (vòng đạp mỗi phút). Làm thế nào bạn có thể đạt được mức độ cao nhất về hiệu quả tim mạch so với các thông số này? Đây là lời khuyên hữu ích không ảnh hưởng đến các lý thuyết huấn luyện hiện đại: bạn cần phải cố gắng đạp nhanh hơn trong khi không cảm thấy mệt cũng như nhịp tim của bạn tăng lên không nhiều.
- Việc tập luyện tốt nhất cho người mới bắt đầu
Khi luyện tập lần đầu tiên không phải bạn cứ lao vào và đạp mà không biết điểm dừng cho sức khỏe của bạn. Lời khuyên cho bạn là để tăng giám sát thì bạn nên sử dụng màn hình nhịp tim, mà sẽ cho phép bạn làm việc trong điều kiện an toàn hơn
- Khởi động trước khi luyện tập
Bất cứ môn thể thao nào thì môn đạp xe cùng không ngoại lệ là bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi sửa dụng thiết bị máy tập đạp xe trong nhà bạn.
- Yếu tố bạn cần lưu ý khi sử dụng xe đạp thể dục
Điều chỉnh chỗ ngồi thoải mái, đúng tư thế. Điều này sẽ làm cho bạn tập luyện thoải mái hơn trong khi ngăn chặn các khớp của bạn tránh phải thực sự căng thẳng không cần thiết này
- Thời gian tập thể dục tại nhà để có hiệu quả
Bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để đạt được các kết quả huấn luyện cùng với một chiếc xe đạp tập thể dục.
Tuy nhiên, để đạt được một mức độ tốt của hoạt động thể chất, mục tiêu lý tưởng là 150 phút một tuần. Và bạn nên thử duy trì chế độ tập ít nhất 3 tháng
Trên đây là một số điều bạn lưu ý khi luyện tập cùng xe đạp tập thể dục
