Tổng hợp các kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình

Có thể bạn cần biết: 

• Thử ngay với 7 bài tập cơ bụng 6 múi dành cho Nam
• Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà
• Kinh nghiệm tập gym cùng giàn tạ đa năng tại nhà

1. Tạo cho mình 1 thói quen đến phòng tập

Để tạo cho mình 1 thói quen đến phòng tập thể hình đây là nhiệm vụ rất khó khăn trong thời gian đầu. Bởi khi mới bắt đầu tập toàn thân thể của bạn đau nhức là do chưa quen với các bài tập.

Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình với giàn tạ đa năng cao cấp 

Theo các chuyên gia khuyên rằng bạn cần 1 tháng tập luyện kiên trì thì các nhóm cơ bắp mới bắt đầu phát triển.

Bạn cần kiên trì với phương pháp tập đều đặn như thế bạn càng nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

2. Kiểm soát được trọng lượng tạ.

Bạn là người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Bạn cần phải được hưỡng dẫn chi tiết nâng mức trọng lượng như thế nào. Bởi nếu khi bạn nâng tạ quá nặng bạn sẽ sử dụng lực quá nhiều dẫn đến mất sức mà lại không tốt cho các nhóm cơ.

Bạn cần tập trung và kiểm soát được trọng lượng của tạ. Điều quan trọng nhất là bạn cần phân cách các nhóm cơ và tập luyện chúng bằng các bài tập, góc độ, kỹ thuật của từng nhóm cơ.

Dụng cụ hỗ trợ tập thể hình bạn tham khảo tại đây: Máy tập bụng    Tạ tay 10kg      Bao cát đấm Boxing

3. Chia thành các bài tập nhóm cơ phù hợp.

Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình

Bạn thường thấy các bài tập phức tạp lại rất quấn hút,bởi sự uyển chuyển, sức mạnh. Nếu bạn chưa tập gym bao giờ mà chỉ tập trung vào các nhóm cơ ở cùng 1 thời điểm thì bạn sẽ không đạt kết quả tốt cho kết quả tập luyện.

Để đạt được kết quả tốt nhất cho sự phát triển nhóm cơ và giảm mỡ, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập phức hợp cho nhiều nhóm cơ như squat, bench press, shoulder press, bent over row, deadlift, pull up và lunge.

4. Động tác chuẩn.

Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình

Hãy để ngực hưỡng lên, đầu và cổ ở tư thế trung hòa, lưng dưới hơi cong (ngược) đối với các bài tập.

Theo chuyên gia nói người mới thường cong lưng quá nhiều trong khi nâng tạ bởi nó có thể giúp bạn tập bài tập dễ dàng hơn nhưng lại không tốt cho các cơ của bạn, và sẽ ảnh hưởng rất lớn có thể gây chấn thương trong khi tập.

5. Chế độ dinh dưỡng tốt.

Chia sẻ kinh nghiệm cho người lần đầu tập thể hình

Tham khảo bài viết sau: Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình

 

Nguồn : Sưu tầm