Thử ngay với 7 bài tập cơ bụng 6 múi dành cho Nam

Thử ngay với 7 bài tập cơ bụng 6 múi dành cho Nam

Bạn đã biết kết hợp các bài tập thể hình với giàn tạ đa năng như thế nào chưa? Dàn tạ đa năng hỗ trợ đầy đủ bạn ép xô, ép ngực, gập bụng, đẩy tạ... Sau đây thể Thao Kim Thành hưỡng dẫn bạn Bài tập tạ tay dành cho cơ bụng 6 múi.

Có thể bạn cần biết:

1. Bài tập với ghế tập bụng Six Pack Care                                          Soái Ca – Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập tại nhà.​

2. 4 Động tác cơ bản để có 1 thân hình cơ bắp                                  Kinh nghiệm tập gym cùng giàn tạ đa năng tại nhà.​

3. Làm thế nào để tập thể hình hiệu quả                                            5 Phương pháp tập thể hình tại nhà.

Bạn mong muốn có cơ bụng 6 múi thì bạn cần phải tập luyện thể lực thường xuyên, áp dụng đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất tăng sự kích thích phát triển cho các múi cơ.Trong bài tập tạ tay bạn phải di chuyển tạ bằng tay và cố gắng giữ cho ngưởi căng cứng thì toàn bộ lức sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng ở các góc độ khác nhau.

1. Đứng Vặn Người.

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

 

- Đặt 1 đầu của tạ đơn vào 1 vị trí cố định.
- Bạn đứng mặt hướng vào vị trí cố định đó, 
- Hai tay duỗi thẳng nắm chặt đầu cuối đó của tạ tay, ngang chiều cao của mắt. 
- Vặn tạ tay sang 1 bên mà không xoay hông hay vai và giữ hai tay càng thẳng càng tốt. 
- Để tăng độ khó, cho thêm đĩa tạ vào.

 

2. Đẩy tạ đơn 1 tay.

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

- Đặt 1 đầu tạ đơn dưới vào 1 vị trí cố đính. 
- Đầu kia, bạn đứng trước vị trí này, 1 tay giữ đầu còn lại và giữ ngay gần vai ở cùng bên tay. 
- Đẩy tạ tay qua đầu mà không vặn người.
- Hoàn thành các lần lặp ở 1 bên và đổi bên. 
- Để tăng độ khó, hãy cho thêm đĩa tạ vào.

3. Đẩy tạ qua đầu.

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

- Giữ 1 tạ đơn thẳng qua đầu bằng hai tay, hơi rộng hơn vai. 
- Hai cùi chỏ khóa chặt. Không được để xương sườn mở rộng và không được để lưng dưới cong lại quá nhiều. 
- Sau đó từ từ hạ tạ xuống vùng vai sau cổ. Để đẩy tạ qua đầu an toàn, hãy thực hiện bài tập nằm ghế đẩy tạ nhé

4. Squat Zercher.

 

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

- Bắt đầu với tư thế tạ tay ở ngay giữa hai cổ tay, hai tay giữ trước ngực. 
- Đứng hai bàn chân hơi hướng ra ngoài, rộng bằng vai. 
- Hạ chân xuống bằng cách ngồi xuống về phía sau, duỗi thẳng gối và giữ tạ ngay phía trên hai gót chân. 
- Khi hai hông ở dưới mức song song với hai gối, đẩy lực bằng hai gót chân và nâng thân người lên. 
- Giữ lưng dưới thẳng và hai xương bả vai ép chặt lại trong suốt bài tập

5. Chân duỗi với tạ tay.

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

- Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng, 
- Giữ 1 tạ đơn thẳng qua đầu, hai tay rộng ngang vai. 
- Giữ hai duỗi thẳng, ngực giang rộng và nâng thân người cho tới khi nào bạn ngồi thẳng đứng. 
- Hai chân duỗi thẳng và không được để lưng nghiêng về phía.

6. Gập một bên với tạ tay.

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

7. Lăn tạ tay.

     

Bài tập để có cơ bụng 6 múi

 

- Quỳ gối trên sàn và giữ 1 tạ tay với từng đĩa tạ hai bên (mức tạ tùy sức của bạn). 
- Đẩy hông về phía trước, giữa 2 tay thẳng 
- Hạ người càng thấp càng tốt nhưng không được để xương sườn duỗi ra quá nhiều 
- Giữ hai hông thẳng và ép chặt các cơ mông trong toàn động tác. 
- Để tăng độ khó, hãy dùng các đĩa tạ nặng hơn.

Sản phẩm liên quan: Hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả

• Giàn tạ.            Ghế cong tập bụng                     

• Đòn tạ               Máy tập cơ bụng

>> Key khách hàng tìm kiếm:

• 7 bài tập cơ bụng 6 múi dành cho Nam.

• Bài tập cơ bụng 6 múi.

• Hưỡng dẫn tập cơ bụng 6 múi cho Nam.

• Làm sao để có cơ bụng 6 múi.

Trên đây là một số phương pháp giúp rèn luyện để có cơ bụng 6 múi.Các phương pháp sẽ được Kim Thành cập nhật thêm. Bạn vui lòng quay lại theo dõi sau nhé. Chúc bạn 1 ngày may mắn.

Nguồn: Sưu tầm