TOP bài tập vai trước hiệu quả giúp đôi vai vạm vỡ săn chắc

Nếu bạn là nam giới muốn sở hữu một đôi vai săn chắc cùng với đó là thân hình đẹp với cơ bắp cuồn cuộn thì bạn cần phải chăm chỉ tập luyện thể hình kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học nữa. Nếu bạn đang không biết tập luyện đôi vai như nào thì hãy tham khảo Top các bài tập vai trước cực hiệu quả dưới đây để sở hữu một đôi vai vạm vỡ săn chắc nhất.

1. Bài tập Dumbbell Push Press - Đẩy tạ qua đầu

- Tư thế đứng thẳng người hai chân đứng rộng bằng với via, hai tay cầm tạ đơn đưa lên đến vai.

- Lúc này bạn nhún chân xuống khoảng bằng với một nửa tư thế Squat rồi sau đó bạn đứng thẳng lên đồng thời bạn cũng hãy đưa tạ lên qua đầu. Bây giờ bạn hãy thở ra trong lúc bạn đưa tạ lên.

- Sau đó bạn hạ tạ xuống cùng với tư thế chuẩn bị rồi hít vào và lặp lại toàn bộ bài tập này.

Lưu ý bài tập cầm tạ đơn đòi hỏi bạn cần phải sử dụng 2 quả tạ bằng nhau tránh việc chọn một quả tạ nặng hơn một bên nhẹ hơn. Bởi lẽ điều này sẽ gây ra một bên vai to và một bên vai nhỏ. Không những thế một bên tay to và một bên nhỏ hơn. Đây chính là lỗi sai dần đến cơ bắp phát triển không được đồng đều như ý muốn.

Bài tập Dumbbell Push Press - Đẩy tạ qua đầu

2. Bài tập vai trước đánh tạ bình vôi

- Bạn hãy đứng thẳng người, hai chân rộng hoặc bằng với vai, một tay cầm tạ bình vôi.

- Chân hơi khuỵu xuống, cúi người đưa tạ vào giữa hai chân và ra sau một chút để có thể lấy đà.

- Tiếp đến bạn đứng thẳng dậy đồng thời đánh tạ lên cao theo hình vòng cung.

- Hạ tạ về sau giữa hai chân rồi tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác và thực hiện từ 15 đến 20 lần đánh tạ cho mỗi hiệp.

Bài tập vai trước đánh tạ bình vôi

3. Bài tập Seated Dumbbell Shoulder Press - Ngồi đẩy tạ qua vai

- Tư thế ngồi thẳng lưng ở trên ghế hai chân thì dang rộng thoải mái, phần bàn chân chạm với mặt sàn và hai tay cầm hai quả tạ đơn đặt ở trên phần đùi.

- Sau đó bạn dùng 2 đùi hỗ trợ với tay để nâng hai quả tạ lên ngang vai, tay gấp vuông góc cùng với khuỷu tay, phần bắp tay đưa sang ngang và song song cùng với mặt sàn, còn lòng bàn tay thì hướng về phía trước.

- Lúc này bạn thở ra và lấy toàn lực cơ vai đẩy tạ lên cao qua đầu.

- Bạn hãy hít vào và hạ tạ xuống với vị trí ngang vai rồi giữ trong khoảng 10 giây và lặp lại toàn bộ động tác đẩy tạ lên cao.

Bài tập Seated Dumbbell Shoulder Press - Ngồi đẩy tạ qua vai

4. Bài tập Front Arm Raise - Kéo cáp tay đơn

- Bạn đứng trong tư thế trước máy cáp hai chân thì dang rộng bằng vai một tay nắm sợi cáp.

- Lúc này bạn thở ra và gồng cơ bụng rồi kéo cáp lên ngang với vai.

- Bạn hít vào rồi từ từ hạ cáp xuống và lặp lại toàn bộ động tác

- Lúc này bạn đổi sang tay bên kia và lặp lại quá trình tập bài tập này tương tự.

Bài tập Front Arm Raise - Kéo cáp tay đơn

5. Bài tập Barbell Upright Rows - Nâng tạ đòn dưới cằm

- Nắm chặt thanh bằng tay nắm ở độ rộng ít nhất là 7cm hoặc là sẽ rộng hơn và đứng làm sao để thanh dựa vào với đùi trước.

- Lúc này bạn siết cơ bụng và kéo tạ lên đến ngay ở dưới cằm. Trong tư thế này phần khuỷu tay cùa bạn hướng ra ngoài sang hai bên và nâng cao nhất có thể đồng thời bạn thở ra trong suốt mọi động tác.

- Hãy lặp lại toàn bộ động tác các bước 2 - 3 cho nhiều lần để tập được đúng như mong muốn của bạn.

Bài tập Barbell Upright Rows - Nâng tạ đòn dưới cằm

Trên đây là TOP các bài tập vai trước hiệu quả giúp đôi vai săn chắc vạm vỡ. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể có được một thân hình săn chắc đẹp hơn và  quyến rũ hơn nữa.