Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Kim Thành chia sẻ thực đơn ăn chạy giảm cân nhanh trong 3 ngày. Bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với vòng eo con kiến của mình. Tham khảo bài viết sau nhé:

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

1. Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 ly nước ấm khi vừa ngủ dậy. Khoảng 30 phút sau dùng 1 ổ bánh mì không hoặc kèm cà chua, xà lách. 1 ly nước bưởi.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi, 1 quả chuối, 1cốc nước chanh pha mật ong ấm.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc và ½ quả bưởi.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2:

Thực đơn giảm cân tại nhà

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.

Bữa trưa:  ½ bát cơm với 1 thanh đậu phụ, bí đao luộc và 1 cốc nước ép dứa.

Bữa tối: 1 đĩa ngọn su su luộc chấm muối vừng, 1 ly nước ép bưởi.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Chanh mật ong là thức uống hữu hiệu khi giảm cân cấp tốc bằng thực đơn chay

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát bắp cải nấu cà chua, 2 quả chuối chín. Có thể dùng thêm 1 chiếc bánh bao chay.

Bữa trưa: 1 đĩa rau tươi, 2 trái táo, uống 1 cốc nước chanh mật ong gừng.

Bữa tối: 1 bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu. Uống 1 ly nước ép bưởi.

Lưu ý:

Bạn cần phải thực hiện đúng các bước: Để giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày với thực đơn chay như trên

Uống đủ nước, khoảng 8 cốc mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn này không phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường và trẻ em vị thành niên đang cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển. Giảm cân nhanh trong 3 ngày với thực đơn ăn chay mang tới hiệu quả tức thì tuy nhiên về lâu dài muốn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối bạn cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện thể thao hợp lý :có nhiều phương phám tập luyện thể dục giảm cân khác nhau như chạy bộ ( máy chạy bộ) , hay tập Yoga (thảm yoga) , đạp xe đạp trong nhà... Bạn có thể lựa chọn cho mình 1 phương pháp tập phù hợp để duy trì số đo 3 vòng như ý.

2. Giảm cân với Phương pháp Detox

Thực đơn giảm cân tại nhà

Phương pháp Detox giúp bạn giải độc, thanh lọc cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân thấy rõ chỉ trong vòng 3 ngày. Phương pháp Detox được xây dựng dựa trên nguyên tắc  không tiêu thụ thực phẩm chứa chất hóa học, chất bảo quản mà tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa – những loại thực phẩm vô cùng cần thiết và hữu hiệu trong quá trình giảm cân.

Cách thực hiện:

Thực đơn giảm cân ngày đầu thứ nhất

Bữa sáng:

1 chén yến mạch, 2 thìa hạt óc chó, 1 đĩa hoa quả.

Bữa phụ:

1/2 cốc sữa chua không đường, 1/2 quả chuối, 2 thìa ngũ cốc grape-nuts.

Bữa trưa:

Salad ra xà lách trộn cùng 110g thịt gà nướng,  8-10 quả nho đỏ thái lát, 1 củ hành tây, 2 thìa hạnh nhân. Bổ sung nước cốt chanh và dầu ô liu cho bữa trưa hấp dẫn hơn.

1/2 chiếc bánh mỳ.

Bữa phụ:

1 quả táo xanh, 28g phô mai giảm cân.

Bữa tối:

Thực đơn ăn chay giảm cân tại nhà

142g rô phi nướng.

1/2 bát cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Salad xà lách – món ăn tuyệt vời giúp giảm cân siêu tốc

Thực đơn giảm cân  Ngày thứ 2

Bữa sáng:

3 quả trứng rán, 2 thìa phô mai parmesan và 1/2 đĩa salad cà chua+ hành tây. Nửa quả bưởi.

Bữa phụ:

1 lát bánh mì, 1 thìa bơ hạnh nhân.

Bữa trưa:

140g phi lê cá hồi luộc, rau diếp. 1/2 chén đậu xanh.

Bữa phụ:

1/2 bát phô mai ăn kèm 1/2 bát dâu tươi.

Bữa tối:

110g thịt lợn nạc nướng, 1 bánh muffin. Salad trộn giấm balsamic và dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân  Ngày thứ 3

Giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Bữa sáng:

1 cốc sữa chua nguyên chất không đường, 2 thìa hạt lanh, 1 cốc dâu tươi, 2 thìa ngũ cốc Grape-Nuts.

Bữa phụ:

1 quả trứng luộc và nửa củ cà rốt.

Bữa trưa:

1/4 quả, 2 lát cà chua, 2 lát phô mai mozzarella, 1 thìa cà phê mù tạt Dijon và 1 lá xà lách ăn kèm lát bánh mì ngô. 15-20 quả nho tươi.

Bữa phụ:

1 cốc sữa đậu nành không đường và khoảng 20 hạt hạnh nhân

Bữa tối:

142g thịt ức gà lọc xương bỏ da nướng cùng nước cốt chanh, 2 thìa dầu ô liu và 1 thìa nụ bạch hoa hoặc ôliu xanh thái lát. Salad ngô kèm 1 quả mận chua thái hạt lựu, 1/4 chén đậu đen.

Nguồn: Sưu tầm