- Các cơ khác như cơ vai, bắp tay sau
Video Nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn
Hướng dẫn qua hình ảnh
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 ghế tập tạ như ghế tập tạ đa năng xuki cũng có thể được. Hay bạn có nhiều ngân sách hơn có thể chọn Ghế tập đa năng AD10245.![ghế tập tạ đa năng xuki](/images/products/133/gian-ta-xuki-co-ep2.jpg)
Hình ảnh ghế tập tạ đa năng xuki
![ghế tập tạ AD10245](/images/products/571/ghe-tap-ta-ad10245.jpg)
Hình ảnh Ghế đẩy tạ đa năng AD10245
Bước 1:
Đặt chân ở vị trí an toàn, từ từ nằm xuống ghế
Bước 2:
Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức vừa phải từ từ nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: Để cho an toàn bạn nên có người phụ bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
![nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn](/Uploads/files/nam-ghe-day-ta-doc-nang-ta-don-2.jpg)
nâng tạ ra khỏi giá
![nằm ghế tập tạ dốc đẩy tạ đòn](/Uploads/files/nam-ghe-day-ta-doc-nang-ta-don-1.jpg)
giữ thẳng đòn tạ phía trên
Bước 3:
Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn
Bước 4:
Giữ tạ một lúc sau đó thở ra đồng thời đẩy tạ tại vị trí bắt đầu. Yêu cầu bạn cố gắng gồng tay và cơ ngực giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: thời gian lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
Bước 5:
Lặp lại bài tập cho đến khi đạt số lượng yêu cầu