Tập yoga cho người mất ngủ

Ngồi thẳng 2 chân bắt chéo nhau . Từ từ dùng tay phải giữ gối trái và vòng tay trái ra sau lưng giữ eo phải. Nhẹ nhàng xoay người sang trái. Thở ra, giữ lại trong 5 giây rồi đổi bên lặp lại động tác. Khi tập nhớ tâm hồn phải thanh tịnh. (Xem như hình phía dưới)

Lưu ý: Khi giữ lại động tác lưu ý giữ hơi thở đều đặn.

Bài tập 1: Tập yoga cho người mất ngủ

Nằm sắp úp bụng trên thảm tập yoga. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống dưới bụng, khủy tay hơi gập lại. Hít vào nhẹ nhàng, nâng thân người lên đến khi cảm thấy căng vùng lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Thở ra. Lập lại động tác 2 - 3 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và khép các ngón tay lại với nhau và tâm hồn thanh tịnh. Khi vươn lên nghĩ rằng mình phía trên đầu mình là ánh sánh mắt trời.

Bài tập 2

Lưu ý: Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác. Khi cuối xuống tưởng tượng phía dưới ta là mặt đất.

Nằm ngửa trên sàn. Kéo gối chân trái đặt hông phải. Dùng tay phải giữ cố định gối trái đồng thời vươn dài tay trái sang bên trái. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác từ  2 - 3 lần.

Lưu ý: Chân phải duỗi thẵng và mặt hướng lên trần nhà.

Bài tập 4

 

Nằm ngửa dùng hai tay ôm chặt hai đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực. Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân. Thư giản vùng lưng. Giữ nguyên tư thế từ 2 - 5 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 2 - 3 lần.