Những nguyên tác vàng khi tập cơ bụng

Cơ bụng là phần khó tập nhất trên cơ thể, do thói quen sinh hoạt ăn uống mà phần lớn chúng ta đều gặp vấn đề với vòng 2 của mình. Nó không chỉ làm bạn xấu đi mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Nhiều người lựa chọn máy tập cơ bụng đa năng hay các loại ghế cong tập bụng để tập cơ bụng tại nhà. Tuy vậy bạn luyện tập cơ bụng chăm chỉ nhưng chưa hiệu quả. Hãy tham khảo những nguyên tác vàng khi tập cơ bụng của chúng tôi dưới đây !

Những nguyên tác vàng khi tập cơ bụng

1. Phần lớn mọi người đều có cơ bụng tự nhiên. Tuy vậy do chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện không khoa học khiến đến bụng tích mỡ. Vì vậy trước khi nghĩ đến việc tập cơ bụng bạn cần nghĩ đến việc đốt hết phần mỡ dư thừa từ bụng. Tập luyện các bài tập Tim mạch (cardio), như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…là một cách đốt mỡ hiệu quả

2. Bắt đầu chương trình tập luyện cơ bụng bằng những động tác cho cơ yêu nhất. Hầu hết trong chúng ta, bụng dưới là nơi yếu nhất của cơ bụng. Ưu tiên tập luyện bụng dưới trước giúp cơ bụng chịu được nhiều tác động hơn

3. Sử dụng các sản phẩm quảng cáo cường điệu trên TV: Các sản phẩm máy tập cơ bụng quảng cáo trên TV đúng là rất hiệu quả nhưng bạn đừng mong có hiệu quả sớm như lời quảng cáo

Những nguyên tác vàng khi tập cơ bụng

4. Không tập trung vào kỹ thuật: Lần nữa, cơ bụng cũng chẳng khác gì các nhóm cơ khác trong cơ thể của bạn. Tập trung vào kỹ thuật và tận dụng cơ bụng của bạn. Nếu bạn thực hiện các bài tập bụng khó như Hanging Pike bạn sẽ nhận ra rằng đúng kỹ thuật rất quan trọng.

5. Quên các bài tập compound (phức hợp): Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập bụng khu biệt, bạn mắc một lỗi lớn, các bài tập phức hợp sẽ giúp bạn tập cho toàn bộ cơ thể cũng như toàn bộ vùng cơ bụng vốn nhiều nhóm cơ khác nhau.

6. Chế độ dinh dưỡng: Đừng bỏ qua nó, nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ là vô ích. Hãy hạn chế tinh bột, đường, chất béo, nước ngọt có gas…

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng khi tập cơ bụng
Hy vọng với những nguyên tác vàng khi tập cơ bụng trên sẽ giúp bạn tập cơ bụng hiệu quả !