4 động tác tập lưng quen thuộc với thanh tạ

Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn chi tiết về từng động tác tập lưng để giúp bạn nhanh chóng có bộ lưng khoẻ mạnh và săn chắc.

Deadlift

Các bước thực hiện như sau:

- Chuẩn bị 1 thanh tạ

- Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối

- 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai 2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng

- Sau đó hạ thanh tạ xuống

- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần

Nâng tạ T-bar bằng 2 tay

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

- Chuẩn bị 1 thanh tạ T-bar phù hợp với bạn

- Đứng vào máy tập

- Hai chân đứng thẳng

- Co người và dùng 2 tay nâng tạ

Lưu ý: Lưng giữ thẳng.

Nâng tạ T-bar bằng 1 tay

- Tương tự như nâng tạ T-bar bằng 2 tay

- Dùng 1 tay nâng tạ lên theo bên tay nâng

- Tay còn lại chống lên đùi để lấy đà

- Lưng vẫn giữ thẳng Khi nâng tạ lên, khom người xuống và hạ thấp lưng để nắm chắc tạ

- Đứng thẳng lưng khoảng 3-5 giây

- Sau đó hạ tạ từ từ và quay lại vị trí ban đầu