Động tác tập yoga giảm cân tại nhà

Ngày đăng: 08-05-2015 11:07 | Danh mục: Tập Luyện

Động tác tập yoga giảm cân tại nhà với những động tác đơn giản giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập luyện ngay tại nhà chỉ cần bạn chuẩn bị một thảm tập yoga là đủ

Với nhiều chị em việc giảm cân là vấn đề không đơn giản nhất là phụ nữa sau sinh. Không có nhiều thời gian tập luyện vì còn con cái. Với những bài tập này sẽ giúp chị em tập luyện tại nhà và không tốn nhiều thời gian.
Hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga giá rẻ hoặc thảm tập yoa cao cấp để đảm bảo cho quá trình tập luyện an toàn và thoải mái

1. Bài tập đứng chùng chân.

- Tư thế người đứng thẳng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao. Hít sâu rồi từ từ hạ thấp thân hình sao cho trọng lượng toàn thân dồn đều vào hai chân. Thở ra và từ từ đầy người đứng thẳng lên. Hãy hít thở đều đặn trong lúc tập luyện

Bài tập đứng chùng chân

2. Tư thế Đứng chéo chân

- Ban đầu Đứng hai chân bằng vai sau đó dồn trọng lượng vào chân phải, chân trái đưa sang bắt chéo trên gối phải. Đồng thời hai tay bắt chéo nhau sao cho hai ngón cái chạm vào nhau. Tập luyện như hình vẽ bên dưới. Cố gắng giữ hơi thở đều đặn trong quá trình tập luyện tư thế đứng chéo chân

Tư thế đứng chùng chân

3. Tư thế nằm sấp kéo chân phía sau

- Tư thế người nằm sấp, hai chân đưa lên cao kết hợp hai tay vòng ra phía sau nắm lây hai cổ chân. Sử dụng lực kéo của hai tay ưỡn ngực ra phía trước và hít sâu và giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Giữ đầu óc thoải mái, hoàn toàn thư giãn hơi thở không được gấp gáp mà đều đặn

Tư thế nằm sấp kéo chân lên trên

4.Tư thế đứng kéo chân

- Tư thế người đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước và dùng hai tay để nắm lấy bàn chân kéo căng vào trong và giữ vài giây. Bạn có thể đổi chân sang chân trái và thực hiện tương tự như bên đối diện.

Tư thế đứng kéo chân

5. Nằm ngửa ôm chân

- Tư thế người nằm ngửa, lần lượt co chân lên sao cho gối ép sát bụng và giữ trong vài giây kết hợp hít sâu, hai tay ôm gối. Thở ra và đưa chân về tư thế thẳng. Bằng cách khác, bạn cũng có thể co cả hai chân lên và dùng tay để ôm ép vào sát bụng.