Hotline: 
Bài tập 1: Lăn bóng tập yoga
– Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng. Càng thẳng càng tốt.
– Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.
– Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
Bài tập 2: Bài tập với bóng tập yoga với một chân cong
+ Nằm trên tấm thảm với hai bắp chân nghỉ ngơi trên đầu của quả bóng, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể bạn Cổ và vai đặt trạng thái thoải mái.
+ Bài tập có tác dụng vào phần bụng của bạn, nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi bóng.
+ Giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.
+ Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
+ Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.
+Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên.
Bài tập 3: Bài tập với bóng tập yoga cuộn
+Ngồi trên bóng, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.
+ Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.
+ Đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất- kiểm tra đầu gối của bạn, hông và vai được giữ thẳng trong suốt bài tập
+ Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống
+ Cố gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn , đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.
+ Chuyển quả bóng về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái
+ Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.
