Hotline: 
Cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để tập luyện nhé! Nhiều tiền thì dùng thảm tập yoga cao cấp mà ít tiền thì vẫn có nhiều thảm tập yoga giá rẻ cho bạn lựa chọn nhé!
Bài tập 1:
- Đan 2 tay vào nhau, đưa tay lên cao hít sâu. Sau đó đưa tay sang trái, ép sát tay vào vai, sau đó đổi tay đưa sang phải và thả tay.
Bài tập 1
- Đan 2 tay vào nhau, hít sâu đưa lên cao, hạ tay sang hai bên và xoay vòng tròn( tay thật thẳng, bẻ bàn tay vuông góc cánh tay), lấy vai làm tâm. Thực hiện 4 nhịp và đổi chiều.
- Đưa tay ngang bằng vai, xoay vòng tròn nhỏ với cánh tay làm tâm. Thực hiện xoay 8 vòng tròn và ngược lại.
Bài tập 2
Bài tập 2
- Co hai tay vuông góc 90 độ so với vai, Đẩy tay lên cao hít sâu, hạ xuống thả ra Thực hiện 8 nhịpBài tập 2
- Giữ nguyên tư thế vuông góc, khép 2 tay trước mặt hít sâu, thở ra đưa tay về. thực hiện 8 nhịp
- Tiếp theo động tác kết hợp 2 động tác trên :đẩy tay lên, hạ xuống, khép vào , mở ra. Thực hiện 8 nhịp, mỗi nhịp gồm 3 động tác trên.
Bài tập 3
Bài tập 4
Bài tập 3
- Khép tay vào nhau, 2 bàn tay đan nhau, 2 khuỷa tay chạm vào nhau để trước mặt như động tác trên rồi nhấc nhẹ đôi tay lên. Thực hiện hai lần 8 nhịp, đồng thời nghiêng người sang trái, và phải.
Bài tập 3
- Mở tay ngang, 2 tay thẳng với vai rồi khép ngực ,mở ra. Thực hiện 8 nhịp.
Bài tập 4
- Nằm úp người, chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang với ngực, đầu ngẩng lên, từ từ nâng phần thân trên lên và hạ xuống. Khi xuống hít vào, đẩy lên và thở ra. Thực hiện 8 nhịp. và giữ nguyên tư thế trong 8-10s.Nằm dưới sàn thả lỏng 5s.
- Thu tay về trước ngực, nằm úp, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Mũi chân, đầu gối, khuỷa tay chạm đất, Thực hiện tư thế chống đẩy.Hít vào khi nâng lên, thở ra khi hạ xuống. thực hiẹn 8 nhịp.
Bài tập 4
Bài tập 5
- Chống đẩy ngồi : Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, đầu gối co lại, hai bàn chân chạm đất , xoay 5 đầu ngón tay về phía lưng. Nhấc mũi chân lên, dùng lực đẩy nhẹ cơ thể lên khỏi mặt đất và hạ xuống. thực hiện chống đẩy ngồi 2 lân 8 nhịp.
Bài tập này giúp tay bạn thon gọn
Hãy cố gắng tập luyện!
Chúc bạn thành công!
