Mẹo giảm mỡ bắp tay hiệu quả tức thì cùng các bài tập tạ

Bắp tay nhiều mỡ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là với chị em phụ nữ. Vậy làm cách nào để bắp tay được săn chắc, nhỏ gọn như mong muốn mà vô cùng an toàn? Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo mẹo làm giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả với tạ tay dưới đây nhé.

1. Tập luyện cùng tạ tay để giảm mỡ bắp tay có đúng không?

Các bài tập tạ tay sử dụng lực đối kháng thường sẽ được áp dụng nhằm xây dựng khối lượng cơ trên cũng như gia tăng sức mạnh đối với cơ thể. Việc nâng tạ là một bài tập được áp dụng rất phổ biến. Dù những bài tập nâng tạ trong việc giảm mỡ bắp tay nhưng chúng lại có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ với toàn cơ thể. Không những thế, bài tập này còn giúp cho cánh tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn cả.

Trong các nghiên cứu kéo dài từ 12 tuần với 28 người phụ nữ bị tiểu đường 2 cho thấy rằng, những bài tập luyện sức đề kháng cùng cường độ thấp sẽ giúp giảm được lượng chất béo. Cùng với đó, bài tập này cũng sẽ giúp tăng lên khối lượng cơ nhất định với sức mạnh tốt hơn cả.

Tập luyện cùng tạ tay để giảm mỡ bắp tay có đúng không

Xây dựng khối lượng cơ tốt cũng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động được tốt hơn. Không những thế số lượng calo đốt cháy trong một ngày cũng được tăng lên nhiều hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Những động tác khi uốn cong cơ bắp tay cũng sẽ được đưa vào trong danh sách những bài tập giúp cho cánh tay được săn chắc cũng như tăng cường được khối lượng cho phần cơ bắp tay.

2. Nguyên nhân gây nên mỡ bắp tay là gì?

Mỡ thừa ở bắp tay thường sẽ xuất hiện cùng với những nguyên nhân như sau:

- Lão hóa: Cánh tay bị chảy xệ là một trong những dấu hiệu rất rõ ràng nói lên tuổi tác của bạn. Khi bạn lớn tuổi hơn, tốc độ trao đổi chất cũng giảm đi. Nếu như bạn không duy trì được hoạt động thể chất hằng ngày thì chất béo dư thừa cũng sẽ tích tụ lại ở bên dưới bắp tay.

- Nồng độ testosterone thấp: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng sẽ kích thích lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay, khi bạn già đi thì lượng testosterone cũng sẽ bị suy giảm theo.

Nguyên nhân gây nên mỡ bắp tay là gì

3. Một số bài tập tạ tay hiệu quả nhanh chóng giảm mỡ bắp tay an toàn

3.1. Bài tập nâng tạ hình chữ V - V Raise

- Bài tập tạ tay cho nữ này thật đơn giản bạn chỉ cần cầm hai quả tạ cho hai tay. Chân thì đứng rộng bằng với vai.

- Bạn từ từ nâng tạ từ dưới lên trên và hai tay mở rộng sang hai bên, đến khi hai tay lên song song vai thì tạo thành một hình chữ V.

- Cuối cùng bạn hãy hạ tay xuống và lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập nâng tạ hình chữ V - V Raise

3.2. Bài tập duỗi tay sau - Kick Back

- Bài tập này giúp cho phần cánh tay sau của chúng ta được săn chắc hơn.

- Tư thế đứng thẳng hai tay cầm tạ

- Tiếp đến bạn co gối và khom người trước đến 30 độ và co khuỷu tay đến 80 độ.

- Hãy duỗi thẳng 2 tay ra đằng sau

- Bạn hãy co lại và về lại với vị trí cũ.

Bài tập duỗi tay sau - Kick Back

3.3. Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly

- Tư thế đứng thẳng cùng với hai chân rộng bằng với vai, hai gối cong nhẹ và gập người đến trước gần song song cùng với sàn.

- Hai tay bạn duỗi thẳng tự nhiên sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên

- Hãy từ từ hạ cánh tay xuống rồi lặp lại động tác.

Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly

3.4. Bài tập cuốn tạ ngược - Reverse Curl

- Tư thế đứng cầm tạ cùng lòng bàn tay hướng vào với người

- Hãy gập khuỷu tay lên cao rồi sau đó bạn hạ tạ xuống và lặp lại toàn bộ động tác.

Bài tập cuốn tạ ngược - Reverse Curl

Như vậy bạn đã biết mẹo giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả cùng các bài tập tay tay cực hữu ích như trên rồi phải không. Hãy áp dụng ngay hôm nay để tập luyện cũng như giúp thân hình cân đối và đẹp hơn bao giờ hết.