Bài tập xô - hít xà chạm xương ức

1. Video bài tập xô - hít xà chạm xương ức

2. Hướng dẫn chi tiết

- Cần chuẩn bị một chiếc xà đơn hay xà kép đều được
- Tác dụng của bài tập là tập cơ xô, cơ bắp tay trước và lưng giữa. Bài tập này sử dụng lực kéo là chủ yếu.

Bước 1:

Nắm xà tay quay vào trong, khoảng cách của 2 tay hẹp hơn chiều ngang của vai bạn

Bước 2:

Giữ thân bạn được thẳng, lưng dưới và ngực ưỡn ra. Bạn cố gắng giữ cho thân mình được thẳng nhé để giảm tối thiểu sự ảnh hưởng tới lưng

Bước 3:

Bạn kéo thân mình lên trên ưỡn ngực và ngửa đầu ra phía sau, đồng thời thở ra.

Bước 4:

Kéo xà lên cho đến xương cổ vượt qua xà và ngực dưới chạm nó

Bước 5:

Gồng cơ nhị đâu lên 1 giây, từ từ trở về vị trí ban đầu để tay duỗi thẳng ra đồng thời hít vào

Bước 6:

Lặp lại động tác trên cho đến khi đạt số lượng yêu cầu

Một vài lưu ý khi tập bài tập này

Nếu bạn không thực hiện được bài tập này cũng đừng tỏ ra thất vọng vì đây là bài tập nâng cao. Bạn có thể sử dụng máy để hỗ trợ bạn tập luyện
Còn nếu bạn đã thành thạo bài tập này bạn có thể thêm tạ vào dưới để tăng độ khó cho bài tập

Xem thêm: xà đơn gắn cửa