Đi bộ như thế nào là tốt ?

Mách nhỏ với những ai đang có ý định chọn tập đi bộ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về sức khỏe, chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, trước khi tập cần khởi động để làm ấm cơ thể.
Đọc thêm: Cách chọn giày chạy bộ

 

Tư thế đúng khi đi bộ, bạn nên giữ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. Vai và cánh tay nên để thoải mái; khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.

Đi bộ như thế nào là tốt ?

Khi bước, luôn đặt gót chân xuống rồi hơi nhún tới trước, lấy điểm tựa ở phần nền xương bàn đốt ngón chân (lúc đó, bạn sẽ có cảm giác hơi căng ở phần trên của đùi) và nâng gối lên một chút. Nên giữ các ngón chân hướng thẳng về phía trước.

 

Với những ai mới bắt đầu tập đi bộ, nên đi chậm, khoảng cách bước chân, thời gian tập nên có hạn chế, bạn chỉ nên tập chừng 20 phút, tập từ 4-5 ngày/ tuần, sau đó tăng dần.

 

Việc phối hợp hít thở trong quá trình luyện tập cũng rất quan trọng. Nên kết hợp hít thở trong khi đi. Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.

 

Bạn có thể tập đi bộ ở bất kì nơi nào thận tiện, nhưng địa chỉ tốt nhất cho bạn mà các chuyên gia thường khuyên đó chính là công viên, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành giúp cho quá trình hô hấp của bạn tốt nhất.

 

Theo những nghiên cứu mới nhất, trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ “đốt cháy” khoảng 100 kalo. Đi bộ 3,6 km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg sau 3 tuần. Đi bộ còn giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết trong máu. Vì thế, với những người mắc bệnh tiểu đường đây sẽ là một bài tập đơn giản, hiệu quả nhất.

Đọc thêm: Lợi ích của chạy bộ