Hotline: 
Video hướng dẫn Bài tập nằm ghế tập tạ đẩy tạ đòn
- Cơ tập luyện chính: cơ Ngực
- Các cơ khác: Vai, cơ tam đầu
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Lực sử dụng chủ yếu: Lực Đẩy
Hướng dẫn cụ thể chi tiết
1. Dụng cụ cần chuẩn bị
- Bạn nên chuẩn bị 1 ghế tập tạ như trong video. Ở Việt Nam bạn có thể dùng giàn tạ đa năng xuki để tập luyện.
- Vì giàn tạ đa năng xuki vừa có tính năng như một ghế tập tạ, vừa có tính năng của giàn tạ.
- Giá cả lại rất rẻ. Chỉ 1.520.000 VND bạn đã sở hữu một giàn tập tạ ở nhà. Không phải đầu tư đến phòng tập thể hình.
- Vì giàn tạ đa năng xuki vừa có tính năng như một ghế tập tạ, vừa có tính năng của giàn tạ.
- Giá cả lại rất rẻ. Chỉ 1.520.000 VND bạn đã sở hữu một giàn tập tạ ở nhà. Không phải đầu tư đến phòng tập thể hình.
Hình ảnh giàn tạ đa năng xuki
2. Hướng dẫn
- Nằm trên ghế tập tạ. Bạn điều chỉnh hơi dốc lên. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Hình 1: Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên
- Thở vào và bắt đầu hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.
Hình 2: Hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn
- Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
- Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.
Lưu ý trong quá trình tập luyện
- Với những người mới tập luyện, nên có người tập cùng bạn để đỡ tạ cho bạn. Tránh trường hợp tạ quá nặng. Nếu không có người theo dõi, nên cẩn thận với mức tạ sử dụng
- Đồng thời, cẩn thận đừng để thanh tạ hướng về phía trước quá. Bạn muốn thanh tạ bạn chạm vào ngực giữa, không phải nơi khác.
- Đừng bật tạ ra khỏi ngực. Bạn nên khống chế thanh tạ vào mọi thời điểm.
