5 tư thế tập Yoga giúp bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng là vấn đề phổ biến mà chị em bầu thường gặp phải. Giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu đang thay đổi rất nhiều từ hình dáng bên ngoài tới nội tiết tố bên trong, những dây chằng nằm ở khung xương chậu đang dần được dãn ra qua thời gian em bé phát triển trong bụng.

 

Tuy nhiên, thay vì việc cắn rắng chịu đựng hay kêu than vì cái lưng đáng ghét chị em hoàn toàn có thể giảm bớt hoặc thậm chí là “đánh bay” những cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu nếu thực hiện thường xuyên các tư thế yoga đơn giản dưới đây.

 

Xem thêm: Tập luyện Yoga hằng ngày để luôn tươi trẻ và khỏe mạnh

 

 

Bước 1: Ngồi trên sàn, cong hai chân lại với nhau, hai lòng bàn chân đối diện nhau.

 

 

 

Bước 2: Dùng hai tay mở lòng bàn chân như như quyển sách. Dùng cơ ép hai đầu gối xuống sàn, mở hông càng rộng càng tốt. Lưng thẳng, giữ nguyên trong 5 nhịp thở.

 

Bước 3: Cúi người về phía trước để kéo dãn hông và lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

 

 

Bước 1: Từ tư thế bươm bướm, giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành tư thế chim bồ câu.

 

 

 

Bước 2: Rướn toàn bộ thân trên về phía trước. Hai tay đặt trên chân phải.

 

Bước 3: Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên.

 

 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.

 

 

 

Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

 

Bước 3: Lặp lại các động tác trên

 

 

Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối về phía bụng, nắm chặt lấy bên ngoài của bàn chân bằng tay.

 

 

 

Bước 2: Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên của cơ thể để nhấn hai đầu gối về phía sàn cạnh thân mình. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.

 

 

Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.

 

 

 

Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.

 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Để tập luyện Yoga hằng ngày tốt nhất bạn cần có thảm tập yoga hay khăn trải thảm yoga để tập luyện!