Hotline: 
1. Bài tập đu xà đơn
Đối với những vận động viên thì đây được coi là bài tập thể hình kinh điển. Bởi bằng tư thế đu người lên xuống với xà đơn, mọi cơ bắp của bạn đều được tác động, đặc biệt hơn là ở cơ tay và bụng . Chính vì điều đó đu xà đơn được coi là hình thức luyện tập mang đến hiệu quả cao trong việc giúp xây dựng cơ bắp tay. Giúp cơ thể săn chắc và phát triển cơ bắp.
Bài tập đu xà đơn
Bài tập 2: Dùng xà kép để nâng người
Bạn đứng ở giữa và song song với 2 thanh xà kép. Dùng lực nâng người lên sau đó hạ xuống (hình minh họa)Cơ 3 đầu sẽ là phần bị tác động trước hết khi tập động tác này, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy mang lại hiệu quả cao cho những ai ham muốn cơ ngực vạm vỡ khỏe mạnh, thế nhưng động tác này lại chống chỉ định với những người yếu tim.
Dùng xà kép để nâng người
Bài tập 3: Đu người lên xuống bằng xà đơn
Cũng tương tự bài tập số 1 nhưng thêm vào đó bạn có thể kết hợp với những chuyển động tạo các múi cơ đối xứng với múi cơ từ bài tập chống đẩy. Điều này rất có ích cho việc xây dựng cơ ở lưng, vai và cánh tay
Dùng xà đơn đu người lên xuống
Bài tập 4: Ngoài xà đơn, xà kép bạn có thể dùng bóng tập yoga
So với các bài tập cơ bụng khác, hầu hết những động tác với bóng tập yoga sẽ tăng năng suất hoạt động của các cơ, bên cạnh đó cơ vai cũng được luyện tập để tăng sự ổn định. Đặc biệt quan trọng nhất trong bài tập này là việc sản sinh các hormone cần cho quá trình hình thành các múi cơ như testosterone, HGH, và IGF-1 sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn.
Bài tập với bóng tập yoga
