Hotline: 
Một chiếc ghế tập tạ đơn hoặc đa năng
.png)
Giàn tập tạ đa năng xuki
- Đòn tạ dài, đòn tạ ngắn, tạ tay
Đòn tạ tay gang
- Găng tay dùng để tập tạ
Gang tạ tay
Hướng dẫn các bài tập thể hình với giàn tập tạ
Dù là tập ở đâu thì trước khi bắt đầu các bài tập bạn cũng cần khởi động xoay các khớp để dãn cơ và làm nóng cơ thể.
Bài 1: Ngồi đẩy vai với thanh tạ
Tư thế: Lưng thẳng tự nhiên, 2 vai mở rộng, đặt thanh tạ ngang trước ngực
Động tác: Ngồi đẩy thanh tạ ngang trước ngực từ từ lên cao trên đầu, 2 tay thẳng sau đó hạ thanh tạ về vị trí ban đầu. Chú ý trong suốt quá trình tập, đẩy lên thì thở ra, khi xuống thì hít vào
Thực hiện động tác từ 20 đến 30 hiệp
Bài 2: Nằm đẩy tạ với giàn tạ
Tư thế: Bạn nằm ngả lưng lên trên chiếc ghế đẩy tạ, 2 chân đặt xuống đất và giữ cố định chắc chắn, 2 tay nắm lấy thanh tạ đặt trước ngực
Động tác: Từ từ đẩy tạ lên cao trước ngực tới khi 2 tay cầm thanh tạ duỗi thẳng và song song nhau. Ở động tác này thì nhịp thở sẽ hít vào cùng với nhịp nâng tạ. Tiếp theo là động tác hạ tạ xuống từ từ về vị trí chuẩn bị bàn đầu và đồng thời bạn cũng điều chỉnh nhịp thở ra cũng với nhịp hạ đòn tạ.
Thực hiện động tác từ 20 đến 30 hiệp
Bài 3: Kéo xô
Tư thế: Ngồi thẳng lưng, 2 chân đặt vững chắc dưới đất, hai tay giơc cao năm lấy cần kéo xô của ghế tập tạ
Động tác: Dùng lực từ cơ tay, cơ vai kéo từ từ thanh kéo xô xuống cho tới khi thanh kéo xô xuống ngang vai. Thả từ từ thanh xô lên. Chú ý lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ngồi.
Chỉ với 3 bài tập cơ bản trên bạn sẽ có được thân hình săn chắc, cơ thể quyến rũ và hiệu quả đem lại rất cao. Ngoài ra còn chế độ ăn và thời gian tập luyện cũng rất quan trọng, các bạn cần chú ý và luyện tập thường xuyên để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn đang có nhu cầu mua giàn tạ chất lượng, đầy đủ các chức năng mà giá thành lại rất hợp lý.
Các bạn có thể tham khảo các mẫu bán chạy tại Thể Thao Kim Thành:
Thể Thao Kim Thành là sự lựa chọn số 1 cho bạn. Hãy liên hệ Hot line: 0966789588 để được tư vấn và giao hàng nhanh nhất. Chúc các bạn thành công!
