Các bài tập với ghế cong tập bụng

1. Tập bụng trên

 

Đây là 1 động tác cơ bản với ghế cong tập cơ bụng.

Tư thế: Ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm cao su, nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên.

 

Lên thẳng người 90 độ tập bụng trên.

 

Lên thẳng người và vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.

Động tác gập cơ bụng trên với bài tập với ghế cong tập cơ bụng

 

Tác dụng

- Làm tan mỡ bụng.

 

- Giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.

 

- Tăng cường sức khỏe.

2. Tập bụng dưới

 

Đây cũng là 1 động tác cơ bản giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ bụng dưới-Vùng mỡ khó đánh tan nhất.

Tư thế: Nằm ngửa, hai tay bám vào đệm cao su, 2 chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất.

 

Các động tác với ghế cong tập cơ bụng

 

3. Hít đất

 

Đây là 1 bài tập mở rộng với ghế cong tập bụng

Tư thế: Nằm sấp, hai tay nắm thanh đẩy, người ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay gấp lại đồng thời hít vào. Dùng lực cổ tay, cánh tay, đẩy thân người nhô lên, thở ra. Lặp lại nhiều lần.

Động tác hít đất với ghế cong tập cơ bụng

 

4. Tập vai, tập tay sau

 

Tư thế: Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại, lặp lại nhiều lần.

 

5. Tập bắp tay, ngực dưới

 

Tư thế: đứng, hai tay nắm hai đầu dây xuôi theo người, dùng lực cơ tay, cổ tay kéo căng lực dây, lặp lại nhiều lần.

 

 

6. Tập ngực trên

 

Tư thế: Nằm ngửa, hai chân dạng ngang, hai tay nâng tạ lên cao.

 

Tác dụng: Tập ngực, tay sau.

 

7. Tập lưng

 

Tư thế: Nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su, hai tay đặt sau gáy, nâng người lên.

 

Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai.

Với các bài tập với ghế cong tập bụng trên bạn có thể phát triển thêm nhiều bài tập khác cho nhiều nhóm cơ của bạn để mang lại hiệu quả cao và tổng thể hơn. Bên cạnh những chiếc ghế cong tập cơ bụng giá rẻ bạn cũng có thể tìm tới những chiếc máy tập cơ bụng đa năng để việc tập cơ bụng hiệu quả hơn