TOP các bài tập tạ tay giúp lưng xô đẹp mê mẩn

Lưng xô luôn là bộ phận được các gymer chăm chút tập luyện. Bởi lẽ đây là bộ phận thể hình giúp bạn đẹp hơn, thân hình cân đối hơn khi mặc quần áo. Do đó, các bài tập tạ tay với lưng xô luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của mọi tín đồ gym hiện nay. Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo TOP các bài tập tạ hiệu quả giúp cho lưng xô đẹp hơn.

1. Bài tập nằm vớt tạ - Dumbbell Pullover

- Nếu để cánh tay thẳng sẽ tập trung vào độ căng cơ ngực của bạn

- Nếu như cong ở khuỷu tay thì cơ xô của bạn cũng sẽ được sử dụng tối đa.

- Lưng bô của bạn nên để cong tay khi xuống và xuống hết biên độ có thể.

- Bạn hãy hạ tạ chậm có điều khiển, hạn chế để lưng bị cong lên theo chuyển động mà tạ đi xuống.

- Hãy đưa tạ lên tiệm cần cùng với đường thẳng vuông góc và với trần nhà tại vai.

- Khi hạ tạ bạn sẽ hít vào

- Thở ra khi đưa tạ lên. 

 

2. Bài tập lưng xô tay trước Dumbbell Row

- Tư thế nắm chặt một quả tạ bằng một tay rồi đặt bàn tay còn lại với đầu gối của bạn ở trên băng ghế nhằm được hỗ trợ.

- Bạn giữ một cột sống dài từ đầu cho đến xương chậu và vuông vai cùng với sàn.

- Bạn đưa quả tạ ngang hông và kéo vai về phía sau rồi hướng xuống khi bạn kéo phần khuỷu tay không được nâng cao hơn so với lưng.

- Hãy hạ cánh tay của bạn trong tầm kiểm soát và lặp lại động tác cùng với bên còn lại.

3. Bài tập lying Lateral Raise

- Tư thế nằm xuống ghế cùng hai tay cầm hai quả tạ

- Bạn nâng tạ sang hai bên cho đến khi chúng cao bằng với phần vai của bạn.

- Hãy giữ khuỷu tay hơi cong khiến toàn bộ chuyển động.

- Hãy lặp lại động tác này khoảng từ 8 đến 12 lần.

4. Bài tập Deadlift

Bài tập này dành cho phần cơ lưng dưới, cơ gân kheo và cơ mông đòi hỏi phối hợp cùng sức mạnh của phần cơ lưng.

- Đứng cùng hai bàn chân rộng bằng với vai, hai tay bạn cầm đôi tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào phía bên trong.

- Ngực nở và bắt đầu cúi người xuống rồi để tay sát vào với thân rồi giữ thẳng lưng.

- Hãy nâng người lên trở về cùng với vị trí đứng, lưng của bạn cần giữ thẳng trong suốt quá trình tập với phần vai hướng xuống bên dưới.

- Hãy đẩy hông ra sau rồi uốn cong đầu gối cho đến khi bạn đưa tạ xuống đến chân.

- Hoàn thành với 3 hiệp cho mỗi lần tập, mỗi hiệp sẽ là 12 lần.

Trên đây là TOP các bài tập tạ tay giúp lưng xô đẹp mê mẩn hơn cả. Hy vọng với những bài tập hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện được tốt hơn đảm bảo cho lưng xô rắn chắc, eo thon.