Hotline: 
Mục lục bài viết
Sở hữu cơ bụng 6 múi hẳn là mong muốn của hầu hết gymer. Để có được bụng 6 múi là cả một quá trình tập luyện của mỗi người. Vậy làm thế nào để tập luyện cùng tạ đơn cho cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất? Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo những bài tập tạ siêu hiệu quả dưới đây nhé.
1. Bài tập lăn tạ đơn
Bài tập lăn tạ này càng lăn xa bao nhiêu thì bạn càng tăng sức mạnh đối với cơ bụng bấy nhiêu. Bạn có thể thực hiện bài tập lăn tạ đơn như sau:
- Ban đầu bạn dùng 1 tạ đơn để giúp bạn hạ thân người thấp xuống sàn và dùng sức ì nhằm lăn ngược lại. Bài tập này khó hơn cả bài tập lăn 1 đĩa tạ vì bạn phải kiểm soát mức tạ rộng hơn.
- Tiếp đến bạn quỳ gối ở trên sàn và giữ 1 tạ đơn cùng từng đĩa tạ ở hai bên tùy vào sức mà chọn mức tạ phù hợp.
- Sau đó bạn đẩy hông về phía trước ở giữa hai tay thẳng và hạ người càng thấp càng tốt nhưng không được để ở xương sườn duỗi ra quá nhiều.
- Hãy giữ hông thẳng đồng thời ép chặt các cơ mông trong toàn động tác. Để có thể tăng độ khó bạn hãy dùng các đĩa tạ nặng hơn.
- Hãy lặp lại toàn bộ động tác đủ số lần mà bạn yêu cầu.
2. Bài tập gập một bên cùng với tạ đơn
- Tư thế ban đầu giữ 1 tạ đơn ở ngay sau cổ giống với tư thế squat sau.
- Hai chân của bạn đứng rộng bằng hông và gập thân người sang bên, cố gắng giữ cho tạ đơn gần như là thẳng đứng rồi bạn đổi bên.
- Bạn hãy lặp lại động tác gập một bên cùng với tạ đơn này đủ với số lần yêu cầu.
3. Bài tập gập người chân duỗi cùng tạ đơn
- Với động tác này bạn cần phải nâng thân người bằng cách là căng cứng thân người trên lại.
- Hãy nằm ngửa người ở trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng và giữ 1 tạ đơn thắng qua đầu hai tay rộng ngang với vai.
- Hai tay bạn duỗi thẳng, phầng ngực dang rộng cùng nâng thân người cho đến khi nào bạn ngồi thẳng đứng.
- Tiếp đến hai chân bạn duỗi thẳng và không được để cho lưng nghiêng về một phía.
- Bạn hãy thực hiện lặp lại toàn bộ động tác gập người chân duỗi cùng tạ đơn với đủ số lần tập.
4. Bài tập đứng thẳng rồi đẩy tạ qua đầu
Đây là bài tập quá quen thuộc đối với bất kỳ một chương trình tập luyện sức mạnh nào hiện nay. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường độ lên các nhóm cơ bụng cùng với phần cơ liên sườn vì họ phải kiểm soát trọng lực thật nhiều.
- Tư thế ban đầu bạn hãy giữ 1 tạ đơn thẳng qua đầu cùng hai tay hơi rộng hơn với vai.
- Hai cùi chỏ khóa chặt và không được để xương sườn mở rộng cũng như không được để cho phần lưng dưới cong lại quá nhiều.
- Nếu như trong quá trình tập luyện bạn thấy mệt thì hãy từ từ hạ tạ xuống vùng vai sau của cổ.
5. Bài tập đẩy tạ đơn 1 tay
- Ban đầu bạn đặt 1 đầu tạ đơn dưới vào 1 vị trí cố định.
- Đầu bên kia bạn đứng trước vị trí này còn 1 tay giữ đầu còn lại và giữ ngay gần vai ở cùng 1 bên tay.
- Bạn đẩy tạ tay qua đầu mà không vặn người, hoàn thành các lần lặp ở 1 bên rồi đổi bên.
- Hãy tăng độ khó và hãy cho thêm đĩa tạ vào.
- Nếu như bạn không có vị trí cố định thì bạn hãy dùng 1 tấm khăn gấp lại và đặt ở ngay góc tường.
Nếu bạn đang mong muốn có cơ bụng 6 múi thì hãy tham khảo các bài tập tạ đơn siêu hiệu quả như trên. Hy vọng với những thông tin cực hiệu quả như trên sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối săn chắc và khỏe mạnh hơn cả.
