Bài tập kéo xà trước sau

1. Hướng dẫn

- Ban đầu có lẽ bạn nên chuẩn bị dụng cụ trước khi bắt đầu bài tập này với một chiếc xà đơn hay xà đơn đa năng, xà đơn gắn cửa đều được.
- Nhóm cơ tập chính đó là:  Xô các nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, lưng giữa, vai
1) Đầu tiên bạn nắm lấy xà, hướng lòng bàn tay ra ngoài độ rộng tay hơn vai. đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng cong và ưỡn ngực. Đây là vị trí bắt đầu.
2) Tiếp theo kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực trên bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau đồng thời thở ra bạn nên lưu ý thân trên nên giữ cố định khi chuyển động, chỉ di chuyển tay. Cánh tay không nên làm gì khác ngoài việc giữ thanh xà.