Sở hữu vòng 3 quyến rũ chỉ với 7 động tác đơn giản

Các chuyên gia thể thao đã thừa nhận, squat (kiểu ngồi xổm) được coi là động tác quyền năng giúp chị em có cặp mông hoàn mỹ. Nếu duy trì đều đặn bài tập cho mông và đùi này, vòng 3 chảy nhão dần dần sẽ trở nên săn chắc, nở nang.

Để tập luyện vòng 3 tốt và hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp tập với các máy tập cơ bụng đa năng nhất hiện nay.

 

Bạn nên nhớ chụp ảnh lại trước khi tập luyện, và sau một thời gian nhìn lại, chắc chắn người trong cuộc sẽ giật mình về sự biến đổi đầy tích cực nơi "phần hậu".

Sở hữu vòng 3 quyến rũ với bài tập 7 động tác mỗi ngày
 

Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy luyện tập theo động tác dưới đây ngay hôm nay. Tín đồ có thể thực hiện bài tập này vào mỗi ngày, hoặc 3 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất. Mỗi động tác duy trì ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần trong mỗi lần tập sau.

A: Động tác chuẩn bị với 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thăng ngang vai. Chú ý, mũi chân hướng về phía trước, không để chếch ra 2 bên.

 

B: Từ từ hạ thấp người, mông đẩy ra đằng sau như ngồi vào một chiếc ghế, dồn trọng tập về phía gót. Nên nhớ, đùi song song với mặt đất và cảm nhận rõ nhất lực tác động vào phần đùi và hông.

Động tác tập luyện vòng 3 - 1

- Động tác tập luyện vòng 3 - 2

A: 2 chân mở rộng ngang vai, tay giơ cao sau đầu. Đây là tư thế chuẩn bị.

 

B: Từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau, siết chặt cơ bụng - đây là điều cực kỳ quan trọng và đem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập. Ở động tác này, không cần xuống đùi quá sâu.

 

C: Sau khi xuống người, nhanh chóng bật cao lên như trong ảnh. 

Động tác tập luyện vòng 3 - 2

- Động tác tập luyện vòng 3 - 3

A: Động tác chuẩn bị - tay giơ ngang vai ra trước, một chân nhấc cao, chân kia làm trụ vững.

 

B: Từ từ hạ thấp người. Tập khoảng 10 lần và đổi chân làm động tác tương tự.

Động tác tập luyện vòng 3 - 3

- Động tác tập luyện vòng 3 - 4

A: Chân mở rộng, thanh tạ đặt lên vai. Đây là tư thế chuẩn bị.

 

B: Từ từ hạ thấp người, nhớ mông luôn đẩy ra sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi sử dụng tạ, lực tác động vào đùi và mông sẽ nặng và hiệu quả hơn.

Động tác tập luyện vòng 3 - 4

Ở bài tập này bạn cần phải có dụng cụ tập kèm theo như đòn tạ, tạ tập luyện. Nếu có khả năng bạn có thể kết hợp tập luyện với giàn tập tạ để đạt được hiệu quả cao nhất.

- Động tác tập luyện vòng 3 - 5

- Động tác 5 tương tự như động tác 1 ở trên, nhưng thay vì giơ tay ra trước, bạn sử dụng thêm quả tả nặng khoảng 2 - 2,5kg.

Động tác tập luyện vòng 3 - 5

- Động tác tập luyện vòng 3 - 6

A: Tay cầm tạ, chân mở trước sau dài như trong ảnh.

 

B: Từ từ hạ thấp chân sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Sau đó, về lại động tác chuẩn bị và tiếp tục hạ người. Khi tập động tác này, đùi và mông sẽ rất mỏi, nóng giúp 2 phần cơ này trở nên săn gọn.

 

Thực hiện khoảng 10 lần và đổi chân tiếp tục thao tác tương tự.

Động tác tập luyện vòng 3 - 6

- Động tác tập luyện vòng 3 - 7

A: Tay ôm tạ trước ngực, 2 chân mở rộng ngang vai.

 

B: Từ từ hạ thấp người tương tự như động tác 1 và 5 ở trên, sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại quá trình trên.

Động tác tập luyện vòng 3 - 7

 

Chúc phái đẹp sẽ có vòng 3 căng tròn cùng phần đùi săn chắc qua bài tập trên!