Hotline: 
Mục lục bài viết
Để tập yoga hiệu quả bạn cũng nên nẵm vững tác dụng của nó để làm gì và bạn cần làm như thế nào để hiệu quả được tốt nhất. Thể Thao Kim Thành sẽ cũng bạn tìm hiểu và giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Vì sao cần tập yoga?
Luyện yoga trước khi sinh ngày nay rất phổ biến. Bạn có thể kết hợp yoga với một bài tập tim mạch khác như đi bộ. Ngoài ra, yoga còn là sự lựa chọn phù hợp để mẹ bầu giữ dáng. Nếu đây là lần đầu tiên mang thai, hoặc bạn đã từng mang thai, yoga có thể giúp bạn dẻo dai, săn chắc cơ bắp hơn, đồng thời cải thiện sự cân bằng và lưu thông máu trong suốt thai kỳ. Các bài tập yoga hầu như ít tác động đến các khớp.
Kỹ thuật thở trong yoga được gọi là ujjayi. Khi đó, bạn hít không khí từ từ qua mũi, vào căng tràn phổi và đẩy cơ bụng lên, sau đó thở ra hết cho đến khi dạ dày nén lại. Khi tham gia các lớp học yoga, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn cách hít thở sâu và thư giãn, điều này rất hữu ích khi bạn phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống như stress trong công việc, thời điểm “khai hoa nở nhụy”…
Yoga trong ba tháng đầu thai kỳ: tập thoải mái nhưng cần uống nhiều nước
.jpg)
Trước khi quyết định tham gia khóa yoga khi mang thai, mẹ bầu cần liên lạc với huấn luyện viên hay bác sĩ sản khoa để xác định tình hình sức khỏe bạn đủ để tham gia lớp học này. Vào thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu), bạn không gặp nhiều hạn chế khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ đúng theo vài quy tắc, chẳng hạn như uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để hạn chế nguy cơ bị mất nước.
Vì bạn đang mang bầu nên khi tập không thể thiếu các dụng cụ tập yoga hỗ trợ. Hãy chuẩn bị dụng cụ để bản thân mình phát huy tối đa công dụng của việc tập luyện thôi nào.
Các dụng cụ tập hỗ trợ cho tập yoga hiện đang bán rất thông dụng tại Siêu Thị Thể Thao Kim Thành, được rất nhiều người tìm mua và đặt niềm tìn. Dưới đây là các sản phẩm giúp bạn có thể lựa chọn :
Để biết thêm chi tiết bạn hãy liên hệ hotline: 0966789588 để được tư vấn và mua hàng tại 84 Nguyễn Ngọc Nại. Sản phẩm sẽ được ship tận nơi cho bạn. Bảo hành và mua tại Siêu Thị Thể Thao Kim Thành bạn hãy yên tâm trở thành 1 người mẹ đảm và biết chăm sóc bản thân.
Yoga trong 3 tháng giữa của thai kỳ: hết sức chậm rãi và cẩn thận
.jpg)
Vào giai đoạn tam các nguyệt thứ hai, các khớp xương của mẹ bầu đang bắt đầu nới lỏng, việc luyện tập yoga đòi hỏi bạn cần phải chậm rãi và cẩn thận hơn.
Mẹ bầu có thể sử dụng một cái gối để nâng phần thân trên khi đang nằm. Tốt nhất vào thời kỳ này, mẹ bầu hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và hạn chế luyện tập đến kiệt sức.
Yoga trong ba tháng cuối thai kỳ: duy trì tập đều đặn và sử dụng dụng cụ hỗ trợ
.jpg)
Giai đoạn cuối của thai kỳ khiến cơ thể bạn không còn duyên dáng như trước, bụng của bạn lớn hơn. Bạn cần giữ thói quen luyện tập yoga thường xuyên và đều đặn. Bạn nên tập các tư thế đứng bằng gót chân, áp sát vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế làm điểm tựa để tránh mất thăng bằng và những rủi ro cho mẹ và thai nhi.
Giai đoạn này bạn có thể sử dụng đạo cụ như khối và dây đai để giúp bạn di chuyển qua các tư thế khác nhau nhưng vẫn giữ thăng bằng. Mẹ bầu không nên giữ một tư thế trong thời gian dài vì đứng quá lâu ở một tư thế làm chậm tốc độ máu về tim.
Các kiểu yoga mà mẹ bầu nên tránh
Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau. Trong đó, yoga trước khi sinh, hatha yoga và yoga phục hồi là những lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Tốt nhất là bạn nên nhờ huấn luyện viên tư vấn để lựa chọn khóa học phù hợp nhất cho bạn.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần cẩn thận với các lớp Bikram yoga, thường được gọi là hot yoga. Với bài tập này, bạn sẽ luyện tập những bài tập mạnh trong một căn phòng nóng lên đến 43℃. Bikram yoga có thể làm nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao, gây ra tình trạng tăng thân nhiệt ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Ngoài ra, Ashtanga và một số hình thức yoga sử dụng sức nhiều cũng sẽ không tốt nếu bạn không có kinh nghiệm tập yoga trước đó.
Khi tập bạn hãy luôn thả lỏng và làm cơ thể thoái mái nhất có thể, tránh stresst hay làm việc căng thẳng.
Thể Thao Kim Thành khuyên bạn cũng nên tập luyện kết hợp chế độ ăn uống dành cho bà bầu đầy đủ chất, để em bé có thể phát triển tốt và lành mạnh. Hãy để Thể Thao Kim Thành giúp bạn thành công.
