" Đập tan" mỡ bụng nhờ máy tập cơ bụng

Thể thao kim thành chia sẻ những kinh nghiệm ‘đập tan” mỡ bụng hiệu quả nhờ máy tập cơ bụng. Trước khi tập cùng máy tập bạn cần đọc kỹ hưỡng dẫn sử dụng khi sử dụng máy tập cơ bụng. Cần phải hiểu rõ tác dụng của máy tập để mang lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Trước khi tập bạn cần khởi động kỹ nhé.

Bởi lẽ, các động tác khởi động kỹ bao giờ cũng là quan trọng nhất trong hạn chế trấn thương khi tập . Nhất là khởi động có tay, hông và chân. Bạn cũng không nên ăn quá no rồi sau đó tập cơ bụng nhé. Vì dễ khiến bạn bị đau dạ dày ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.Trong quá trình tập các bài tập cơ bụng mà bạn thấy có dấu hiệu đau mắt, chóng mặt và mệt mỏi thì nên dừng tập ngay.

 

Đập tan mỡ bụng nhờ máy tập cơ bụng

Đây là 1 động tác cơ bản với ghế cong tập cơ bụng.

Tư thế: Ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm cao su, nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên.

Lên thẳng người 90 độ tập bụng trên.

Lên thẳng người và vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.

Các động tác với ghế cong tập cơ bụng

Động tác gập cơ bụng trên với bài tập với ghế cong tập cơ bụng

Tác dụng

- Cơ bụng trên dưới eo săn chắc.

- Đùi và chân thon gọn.

- Làm tan mỡ bụng.

- Giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.

- Tăng cường sức khỏe

Hít đất cùng máy tập cơ bụng (ghế tập cơ bụng) 

Tư thế: Nằm sấp, hai tay nắm thanh đẩy, người ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay gấp lại đồng thời hít vào. Dùng lực cổ tay, cánh tay, đẩy thân người nhô lên, thở ra. Lặp lại nhiều lần.

 

Đập tan mỡ bụng nhờ ghế tập cơ bụng xuki có càng

Xoay eo với máy tập bụng

Đập tan mỡ bụng nhờ máy tập cơ bụng

Kéo dây giúp cơ tay săn chắc nhỏ gọn hơn.

Tư thế: ngồi thẳng lưng  , hai tay nắm hai đầu dây xuôi theo người, dùng lực cơ tay, cổ tay kéo căng lực dây, lặp lại nhiều lần.

Đập tan mỡ bụng nhờ máy tập cơ bụng

Đạp xe cùng máy tập bụng

 

Đập tan mỡ bụng nhờ máy tập cơ bụng

Trong quá trình tập cần thay đổi tập các bài tập, các vận động khác nhau. Tránh tập mãi một bài tập dễ nhàm chán và không mang đến hiệu quả. Sau khi tập máy tập bụng giá rẻ thì bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 5-7 phút sau đó nên đi tắm và ăn uống và nên uống 1 cốc sữa nóng. Và sau đó nên có một chế độ ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý. Thì hiệu quả tập cơ bụng tại nhà trên máy tập cơ bụng sẽ đạt hiệu quả cao.

 

Nguồn: Sưu tầm