Hotline: 
Mục lục bài viết
Tập gym luôn là bộ môn nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Trong đó tạ tay cũng được xem là bộ môn lựa chọn nhiều không chỉ nam giới mà với nữ giới cũng rất phổ biến. Các bài tập tạ sẽ luôn là "công cụ" hỗ trợ nhằm giúp cho các bạn nữ có được thân hình thon gọn và cơ bắp tay săn chắc nhất. Vậy có những bài tập tạ tay nào mà bạn không nên bỏ lỡ?
1. Bài tập ngồi ghế đẩy tạ vai - Shoulder Press
Đây là một trong những bài tập cơ vai rất phổ biến hiện nay. Bạn chỉ cần thực hiện với hai tay co 90 độ, phần cẳng tay thì hướng lên trên, hai vai duỗi tự nhiên và sau đó bạn đẩy hai tay thẳng qua đầu rồi bạn dần dần hạ tạ xuống về với vị trí như ban đầu.
Bài tập ngồi ghế đẩy tạ vai - Shoulder Press
2. Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly
- Tư thế đứng thẳng hai chân làm sao cho chân rộng bằng với vai, 2 gối cong nhẹ người gập tới trước gần song song cùng với sàn tập.
- Tiếp đến hai tay duỗi tự nhiên rồi mở rộng hai tay sang hai bên sau đó bạn từ từ hạ tay xuống và lặp lại động tác tương tự.
Bài tập vung tay ngang - Reverse Fly
3. Bài tập Squat kết hợp đẩy ngực
- Đầu tiên bạn thực hiện đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng với vai.
- Hai tay cầm 1 quả tạ đơn đặt ở trước ngực.
- Phần đầu gối hạ xuống rồi đưa người vào với tư thế Squat
- Duỗi thẳng cánh tay để đưa tạ về phía trước làm sao để cho phần cánh tay song song cùng với sàn nhà.
- Tiếp đến bạn gập khuỷu tay đưa về với vị trí ban đầu đứng thẳng người trở lại giống như tư thế đứng lên trong squat
- Bạn hãy thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp là 15 lần.
Bài tập Squat kết hợp đẩy ngực
4. Bài tập duỗi tay ra sau
- Bạn đứng với tư thế cầm 1 đầu tạ và tặp bằng 2 tay
- Đưa thẳng tạ qua đầu ra đằng sau để sức nặng của tạ kéo 2 tay xuống
- Sau khi tay có cảm giác căng hết mức thì bạn hãy duỗi thẳng hai tay lên trên và trở về cùng với vị trí như ban đầu.
.jpg)
Bài tập duỗi tay ra sau
5. Bài tập nâng và hạ tạ - Dumbbell Swing
- Bạn đứng thẳng người cùng hai chân mở rộng. Sau đó bạn cong nhẹ đầu gối để quả tạ vào với vị trí giữa hai chân bạn.
- Tiếp đến bạn đẩy hông ra phía sau, hạ đầu gối xuống đồng thời đưa tạ về phía sau giữa hai chân như cũ. Khi tạ đã ở phía sau lưng, co cơ mông lại và đẩy hông về phía trước, chân thẳng trở lại để xoay tạ lên ngang cùng với ngực tức là bạn đã xong 1 lần thực hiện.
- Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn không dùng cánh tay và vai để nâng tạ mà bạn dùng lực đẩy từ hông nhằm đưa tạ ra sau và lên trên.
- Trong gia đoạn đầu bạn hãy co cơ mông và cơ bụng hết mức có thể.
Bài tập nâng và hạ tạ - Dumbbell Swing
Như vậy nếu bạn là nữ giới muốn thân hình thon gọn và cơ bắp tay săn chắc thì không nên bỏ lỡ các bài tập tạ tay ở trên. Chắc chắn với những bài tập tạ tay cực hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện cũng như rèn luyện sức khỏe một cách tốt hơn bao giờ hết.
