Cardio giảm mỡ toàn thân và những bài tập hiệu quả nhất hiện nay

Một thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, thân hình 6 múi vạm vỡ luôn là ước mơ và là mục đích tập luyện của nam giới. Còn đối với nữ giới thì một thân hình săn chắc đẫy đà thon gọn vòng eo có số đo 3 vòng chuẩn là mục tiêu hướng đến của chị em. Tuy nhiên không phải tự nhiên mà con người từ khi sinh ra đã có đươc một thân hình chuẩn như vậy mà thay vào đó là đủ các loại cơ thể với các nhược điểm khác biệt nhau, nhưng rất nhiều người hiện nay có cùng một nhược điểm lớn nhất đấy chính là lượng mỡ tích tụ trong các bó cơ cũn như dưới da khiến cho cơ thể trở nên thô kệch. Vì vậy mọi người thường tìm đến các biện pháp để có thể giúp họ giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh nhất. Hiện nay biện pháp tốt nhất để có thể làm được điều này đấy chính là các bài tập cardio. Chính vì vậy để giúp bạn đọc có cía nhìn rõ nhất thì trong bài viết này Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ cho bạn đọc được biết cardio giảm mỡ toàn thân và những bìa tập hiệu quả nhất hiện nay để bạn đọc có thể tham khảo thêm.

tập cardio giảm mỡ bụng toàn thân

Cardio giảm mỡ toàn thân là gì?

Cardio là một hình thức tập luyện làm tăng nhịp tim hoạt động đến mức rất cao, chúng sử dụng oxi hóa để chuyển hóa năng lượng đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể khiến cho cơ thể người tập luyện đốt chá một lượng mỡ cực kỳ lớn. Chính vì vậy đối với những người đang có định hướng tìm một biện pháp dể giảm mỡ thừa thì cardio là sự lựa chọn thích hợp nhất bạn không thể bỏ qua được. Hiện nay cardio có hai hình thức là cardio cường độ thấp và cardio cường độ cao.             Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp. Với cardio cường độ cao chúng có thể gây ra tàn phá cơ bắp nhưng không gây ra dị hóa cơ nếu bạn tập trong thời gian ngắn. Vì vậy bạn nên lựa chọn phương pháp tập luyện sao cho hợp lý nhất.

Xem thêm:

• Những điều cần làm sau khi tập gym mà bạn nên biết
• Top 5 bài tập cơ ngực tốt nhất giúp bạn có cơ ngực săn chắc khỏe mạnh
• Những bài tập thể hình đốt cháy calo lớn nhất hiện nay mà bạn nên biết

Những bài tập cardio mang lại hiệu quả nhất hiện nay

Để có được những bài tập cardio hiệu quả thì trước hết bạn cần phải lựa chọn những bài tập cardio sao cho thích hợp và phù hợp nhất với mục đích tập luyện của mình. Dưới đây là một số bài tập cardio hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo thêm để lựa chọn cho mình:

bài tập cardio chạy bộ

Bài tập chạy bộ: Chạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe rất phổ biến ở nước ta. Tuy nhiên nhiều người còn chưa biết với những bài tập chạy bộ ở mức cường độ cao chúng còn có tác dụng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng cũng như đốt cháy một lượng calo cũng như mỡ thừa cực kỳ lớn. Đặc biệt với bài chạy bộ thì bạn có thể có tác dụng đốt mỡ trên diện rộng toàn thân chứ không trú trọng đến môt nhóm cơ nào riêng biệt. Vi vậy đây là bài tập được đa số người tập thể hình lựa chọn đầu tiên.

bài tập cardio đạp xe đạp

Đạp xe đạp: đạp xe đạp cũng là bài tập cardio tương đối giống với bài tập chạy bộ, nhưng với bài tập này chúng có tác dụng chủ yếu ở nhóm cơ từ bụng trở xuống. Việc bạn tăng tốc cũng như tăng cường tốc độ của các bài tập sẽ giúp cho cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng tốt hơn cũng như giúp cho bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra với bài tập cardio này có thể giúp cho người tập có đôi chân khỏe mạnh hơn đáng kể.

bài tập HIIT

Bài tập Hiit: Bài tập Hiit là một trong những cách mới hơn và hiệu quả hơn để đốt cháy mỡ trong cơ thể. HIIT chỉ mất một phần thời gian để hoàn thành so với các phương pháp cardio truyền thống.  Chính từ cái tên cho thấy, HIIT kết hợp cả hình thức tập hiếu khí cường độ cao với tập cường độ rất cao để mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tối đa và tốc độ trao đổi chất tăng lên, có thể kéo dài hơn 24 giờ sau khi tập luyện.

bài tập cardio bơi lội

Bộ môn bơi lội: Bộ môn bơi lội cũng là một trong những bài tập cardio khá hiệu quae. Nếu bạn biết cách vận dụng đúng cách cũng như tập bài bản theo đúng động tác kỹ thuật thì bộ môn bơi chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho việc đốt cháy mỡ toàn thân. Việc bạn phải vận dụng tất cả các nhóm cơ cũng như sức lực để thực hiện các động tác kỹ thuật của bộ môn bơi thì qua đó khiến cho cơ thể tiêu hao khá nhiều năng lượng cũng như giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách tối đa nhất có thể. Ngoài ra vào những ngày hè nóng bức như này thì ngoài việc giúp cơ thể đốt cháy mỡ tích tụ trong các bó cơ thì bơi lội còn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho việc giải nhiệt cơ thể trong những ngày này.

Lưu ý khi tập các bài tập cardio để có hiệu quả cao nhất

Với bất kỳ ai khi đã lựa chọn các bài tập cardio để tập luyện thì bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc cũng như lưu ý sau đây để tránh việc gặp trấn thương cũng như có được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và rút ngắn thời gian tập luyện của mình:

Bạn nên khởi động, làm nóng toàn bộ cơ thể đặc biệt là các nhóm cơ trên cơ thể để tránh bị chuột rút hoặc căng cơ trong quá trình tập luyện của mình.

Bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện chất lượng tốt cho từng bài tập như kính bơi, máy chạy bộ điện đa năng....

Kiên trì tập luyện không bỏ ngắt quãng trong thời gian tập luyện.

Lựa chọn và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật.

Trên đây Thể Thao Kim Thành đã chia sẻ cho bạn đọc được biết cardio giảm mỡ toàn thân và những bài tập hiệu quả nhất hiện nay để bạn đọc có thể tham khảo thêm. Hy vọng với những chia sẻ này của Kim Thành bạn sẽ có được những kiến thức hữu ích nhất cho bản thân và nhanh chóng có được một thân hình như mong muốn.