Mục lục bài viết
Các bài tập tạ tay luôn là sự lựa chọn hàng đầu hiện nay của các bạn nữ. Bởi với những bài tập tạ tay không chỉ khiến cho đôi tay thêm thon gọn săn chắc mà còn giúp thân hình của bạn được đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo 5+ bài tập với tạ tây giúp bạn có thân hình cân đối và đẹp dưới đây nhé.
1. Bài tập tạ tay lunge with dumbbell press
Đây là dạng bài tập giúp hoạt động các cơ ở bộ phận như là đùi trước, đùi sau, mông, vai và bụng. Chắc chắn bạn sẽ giảm được rất nhiều lượng mỡ thừa đối với bài tập này. Lượng mỡ đùi, mỡ bụng, mỡ mông và mỡ cánh tay cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Bạn hãy thực hiện bài tập lunge with dumbbell press như sau:
- Tư thế đứng thẳng hai chân
- Tiếp đến hai tay đưa tạ lên cao qua đầu
- Khi bạn hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước và khuỵu gối phải xuống
- Cuối cùng bạn bước chân trái về với vị trí ban đầu và quay về với vị trí như ban đầu.
Bài tập tạ tay lunge with dumbbell press
2. Bài tập Squat with knee raise and twist
Đây chính là bài tập tác động đến các bộ phận như là đùi trước, bụng, mông và đùi sau. Bạn chỉ cần tập luyện với bài tập này trong khoảng 1 tháng thôi là bạn đã cảm nhận được kết quả. Từ đó mỡ bụng cũng nhanh chóng loại bỏ vì động tác của bài tập này tác động mạnh mẽ đến vùng bụng của bạn.
- Bắt đầu tư thế hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân.
- Tiếp đến hai tay nắm chắc tạ ở phía trước và khuỵu gối.
- Khi bạn nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối của bạn tạo góc 90 độ.
- Bạn hãy vặn người và tạ quay sang bên phải và quay lại tư thế khuỵu gối như ban đầu.
- Bạn hãy thực hiện tượng tự như trên với bên còn lại.
Bài tập Squat with knee raise and twist
3. Bài tập sigle - Leg deadlift
Với bài tập này sẽ tác động đến khuỷu tay cùng các cơ ở bộ phận khác như là vùng bụng, đùi trước và mông. Bạn có thể thực hiện với cánh tay khỏe mạnh cùng các bước như sau:
- Tư thế hai chân đứng thẳng
- Hai tay bạn nắm chắc tạ và hạ tạ xuống thấp đồng thời đá chân phải ra phía đằng sau cũng như giữ cân bằng.
- Lưu ý lưng của bạn phải thẳng, giữ nguyên ở vị trí trong khoảng từ 3 đến 5 giây.
- Cuối cùng bạn quay lại với vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với các bên còn lại.
Bài tập sigle - Leg deadlift
4. Bài tập squat with wood chop
Squat with wood chop là bài tập tác động đến vùng đùi trước, mông, đùi sau và vùng bụng. Với động tác vặn mình khi đưa tạ xuống thấp hoặc lên cao liên tục như vậy thì phần mỡ bụng sẽ được loại bỏ thật nhanh chóng.
- Đầu tiên bạn đứng co gối 2 chân
- Tiếp đến hai tay nắm chắc tạ và đưa tạ từ vị trí thấp nhất lên với vị trí cao nhất có thể
- Trong quá trình đưa lên và xuống bạn nên vặn mình hết sức để tác động thật nhiều đến vùng bụng của bạn.
- Bạn hãy thực hiện tương tự như với bên còn lại.
Bài tập squat with wood chop
5. Bài tập Heel raise and overhead
- Tư thế đứng thẳng hai chân, hai tay nắm chắc tạ và nâng tạ lên cao qua khỏi đầu
- Tiếp đến bạn kiễng chân và khép hai khuỷu tay sao so song song cùng với đầu
- Tiếp đến bạn qua sau cổ và nâng tạ lên cao qua đầu
- Bạn tiếp tục hạ tạ xuống và nâng lên
- Bạn nên lưu ý khi nâng tạ lên cao qua đầu nhớ để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang
- Bạn hãy thực hiện động tác này từ 5 đến 8 lần rồi sau đó quay về với vị trí ban đầu.
Bài tập Heel raise and overhead
6. Bài tập Plie squat and arm curl
- Bắt đầu tư thế đứng hai chân thẳng và hơi kiễng gót chân
- Lưng thẳng và hơi co gối
- Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng tay đặt giữa hai chân
- Khi bạn nâng người thẳng lên thì đưa tay lên sao cho gần chạm với ngực
- Quay về với vị trí ban đầu và thực hiện liên tục động tác này khoảng từ 8 đến 10 lần.
Bài tập Plie squat and arm curl
Như vậy bạn đã biết đến 5+ bài tập tạ tay cực hiệu quả dành cho nữ giới giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả rồi đúng không. Hy vọng với những bài tập đó bạn hoàn toàn có thể tập luyện một cách phù hợp và đảm bảo hiệu quả hơn cả.