Yoga - Bài tập rắn hổ mang

Ngày đăng: 01-08-2015 10:56 | Danh mục: Tập Luyện

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là bhujangasana, có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm

Yoga là bộ môn thể dục thể thao giúp bạn duy trì được sức bền và tạo cho bạn một cơ thể dẻo dai săn chắc. Yoga có rất nhiều các bài tập trong đó bài tập phổ biến mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập đó là bài tập "Rắn hổ mang."

- Củng cố sự khỏe mạnh của cột sống

- Kích thích quá trình tiêu hóa

- Làm giảm mỡ bụng

- Giảm căng thẳng

- Cải thiện lưu thông máu

Đây là động tác uốn cong lưng ngược về sau để kéo dài cơ bắp phần mặt trước của thân và tăng cường lực ở cánh tay và vai của bạn. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm phần thân và việc thực hiện bài tập này cũng là một phần của chuỗi bài tập “Chào mặt trời” mở đầu cho bộ môn Yoga rất có lợi cho sức khỏe và tâm trí.

Đây được coi là một trong những tư thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn hãy tập luyện theo những bước hướng dẫn dưới đây.

Bước 1:

Nằm úp mặt vào thảm tập yoga trên sàn với lòng bàn tay của bạn bằng phẳng, đặt dưới vai của bạn. Phần trên của bàn chân nên được giữ thẳng trên sàn nhà.

Yoga và Bài tập rắn hổ mang

>>> Xem thêm bài viết:

Bài tập yoga giúp giảm mỏi mắt

Bước 2:

Từ từ nâng người lên, cong xương chậu, hóp bụng lại, tạo cảm giác kéo phần rốn của bạn về phía cột sống. Vì bạn sẽ muốn bảo vệ phần lưng dưới của mình.

Yoga và Bài tập rắn hổ mang

Bước 3:

Kéo tay ra và ấn lòng bàn tay lên sàn. Xoay vai của bạn trở lại và hạ xuống phía dưới đôi tai.

Yoga và Bài tập rắn hổ mang

Bước 4:

Nâng phần trên của bạn lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi vẫn giữ hông, chân và bàn chân được đặt trên tấm thảm. Nghiêng cằm của bạn lên và nâng ngực của bạn hướng về trần nhà.