Hotline: 
Tập gym cần phải có phương pháp khoa học và 1 thái độ nghiêm túc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nếu quá nóng vội bạn có thể rơi vào trạng thái mất cân bằng và ảnh hưởng tới sức khỏe và thể lực.
1. Bài tập khởi động
Không chỉ riêng đối với tập thể hình, khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, bạn phải “học thuộc lòng” nguyên tắc khởi động thật kỹ. Khởi động là giai đoạn quan trọng chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Hãy bỏ ra ít nhất là 7 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.
Tập Gym giảm cân
2. Tập đúng cách
Đừng nghĩ rằng phải tập hết các động tác thì mới mang lại hiệu quả. Trường hợp chị Vân Anh là minh chứng cho việc tập sai cách dẫn đến kiêt sức và mỏi cơ. Trong vòng 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản, tay và vai. Sau đó, bạn có thể luyện các bài tập về lưng và chân.
Hãy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể bạn. Đừng quá “ham hố” tập thể hình để giảm cân nhanh mà tập luyện quá đà. Hãy hỏi huấn luyện viên kỹ về tác dụng và cách thực hiện của từng động tác để làm theo cho đúng.
3. Ăn nhẹ trước khi tập
Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên để bụng đói khi bước vào phòng tập vì hiệu suất luyện tập giảm đi. Bạn nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Khẩu phần ăn cho bữa ăn trước khi tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..
ăn nhẹ trước khi tập
.
4. Tập điều độ
Thời gian lý tưởng để tập thể hình giảm cân nhanh là từ 14h-15h hoặc từ 7h-9h sáng và 18h-19h30 tối. Ban không nên tập vào lúc sáng sớm vì đây là thời gian cơ bắp giãn nhất nên luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút. Kết hợp với xe đạp tập Orbitrek Elite trong tập luyện giúp vận động toàn thân và chuyên sâu cho từng nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt cải thiện vòng eo, tay và vai.
Giảm cân hiệu quả
5. Tập luyện cùng âm nhạc
Bạn có thể mang đến phòng tập những bài hát bạn thích nhất để có những giờ phút thật thoải mái và thư giãn ở phòng tập.Thời lượng của các bài hát còn giúp bạn đo thời gian hiệu quả. “Cố lên, tập hết bài hát này rồi dừng lại” là ý nghĩ sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành bài tập của mình thật hiệu quả.
Nghe nhạc khi tập luyện
Nguồn: Sưu tầm
