Cách tập luyện Yoga tăng kích thước vòng 1

Để tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện Yoga, Massage ngay tại nhà, hay các hình thức tập thể dục khác.

Dưới đây là những tư thế tập luyện Yoga giúp bạn tăng vòng 1.

- Để tập luyện tốt Yoga ở nhà hay ở các phòng tập bạn cần có thảm tập yoga hay khăn trải thảm yoga.

- Trong tư thế này, bạn đứng thẳng , hai đầu gối dang rộng tự nhiên, hai tay để ngang vai. Uốn cong khuỷu tay trước ngực của bạn, cổ tay hướng lên trên. Tập trung tầm nhìn vào giữa lòng bàn tay của bạn. Bây giờ cố gắng ép 2 lòng bàn tay lại ơi nhau, để các cơ bắp của tay , cẳng tay , cánh tay và vùng ngực được hoạt động . Giư nguyên trong vòng 20 giây. Lặp lại tư thế yoga này từ 3 đến 5 lần.

 

Tư thế Stabdhasana giúp bạn cải thiện vòng 1 đáng kể
 

- Để tập luyện động tác này bạn có thể tập luyện cùng với tạ tay để đạt được hiệu quả tốt hơn.

 

- Tư thế này còn gọi là tư thế “lạc đà”. Ở tư thế này, đầu tiên , bạn ngồi trên đầu gối của mình . Với lấy mắt cá chân phải bằng tay phải và mắt cá chân trái bằng bàn tay trái. Đẩy hông về phía trước và nâng cao cơ thể của bạn ở trên đầu gối. Kéo dài cột sống của bạn bằng cách uốn cong cơ thế, cùng lúc đó đầu của bạn nghiêng về phía sau là tốt. Giữ ở vị trí này trong năm nhịp thở.

 

 Tư thế Ustrasana tập luyện tăng vòng ngực hiệu quả

 

- Ngồi trên gót chân, sau đó nâng cao cánh tay thẳng với hai bên. Kéo dài bàn tay của bạn về phía sau và cố gắng chạm vào lòng bàn tay với nhau. Giữ thẳng lưng, đầu và cổ của bạn so với cột sống. Giữu nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

 

Rèn luyện Yoga rất tốt cho sức khỏe, nếu thực hiện đều đặn cơ ngực của bạn sẽ phát triển và cải thiện từng ngày. Chúc các bạn sớm có một bộ ngực như ý.