Muốn vòng 2 thon gọn hãy áp dụng ngay các bài tập bụng sau!

Vòng 2 thon gọn săn chắc luôn là mong muốn của rất nhiều người nhất là với nữ giới. Bởi nếu bị béo bụng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tự ti mặc cảm hơn nhiều.  Chính vì vậy, bạn cần phải có chế độ tập luyện hữu ích và có chế độ ăn uống phù hợp cân bằng nhất. Hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo nhanh những bài tập gym cực hữu ích để cải thiện vòng 2 ngay dưới đây nhé. 

1. Bài tập giảm eo đạp xe

- Tư thế nằm ở trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu cũng giống như bài tập gập bụng vậy.

- Sau đó bạn nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Hãy di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu taybene trái và tương tự cho phần bên còn lại.

- Bạn hãy thực hiện cùng tốc độ vửa phải liên tục sao cho chân của bạn không chạm với sàn.

- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp và tập từ 3 đến 5 hiệp cho mỗi lần tập.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Crunches

- Tư thế nằm ở một bề mặt phẳng phần lưng đầu, mông đều áp sát bề mặt hoặc đầu gối co gập cùng bàn chân chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nhấc chân lên khỏi sàn với góc 90 độ.

- Tiếp đến bạn đặt tay về phía sau đầu hoặc bắt chéo nhằm để trên ngực. Hãy hít thật sâu khi bạn gập người nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì bạn hãy thở ra.

- Bạn lặp lại, nằm xuống hít thật sâu và sau đó bạn thở ra khi bạn nhấc người lên. 

- Bài tập gập bụng này 10 lần mỗi hiệp và lặp lại khoảng 3 hiệp và sau đó sẽ tăng dần lên.

3. Bài tập dành cho cơ bụng Vertical Leg Crunch

- Tư thế nằm ở trên bề mặt phẳng sao cho bụng, lưng và mông nằm ở sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu còn hai chân giơ cao cũng như bắt chéo nhau.

- Hãy giữ nguyên chân, hít sâu khi gập người lên thì hãy thở ra thật chậm rãi.

- Khi bạn hạ mình xuống thì hãy hít vào lần nữa cũng như thở ra khi gập người lên.

- Bạn hãy thực hiện từ 12 đến 15 lần mỗi hiệp và tập cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt.

4. Bài tập gym giúp eo thon gọn nhanh chóng Twist Crunches

- Tư thế nằm xuống sàn cùng hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế của chân và phần đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.

- Tiếp đến bạn nhấc người lên khi bạn gập bụng đồng thời đưa vai phải sang bên trái và hãy giữ phần vai còn lại ở trên mặt sàn.

- Hãy đổi bên, bạn nhấc vai trái lên sang phía bên phải và cũng giữ phần thân còn lại ở trên mặt sàn.

- Để giảm mỡ bụng bạn hãy thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập khoảng từ 2 đến 3 hiệp.

5. Bài tập vùng bụng Reverse Crunches

- Tư thế nằm ngửa ở trên mặt sàn hoặc là thảm tập thể dục, bạn duỗi thẳng 2 chân và tay xuôi theo mặt sàn. Hãy giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc bạn thực hiện động tác này.

- Bạn hãy di chuyển chân sao cho phần cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.

- Tiếp đến bạn nâng đầu gối đưa từ từ sát ngực nhất có thể và giữ trong 2 giây về với tư thế chân vuông góc như lúc ban đầu.

- Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi hiệp và tập khoảng từ 2 đến 3 hiệp.

6. Bài tập giúp bụng săn chắc Side Crunch

Bài tập này tập tương tự với bài tập Twist Crunches ở trên nhưng bạn phải nghiêng chân cùng bên với vai. Bài tập Side Crunch này bạn không cần phải tập nhanh mà hãy tập thật chậm thực hiện từng cái một. Để tránh chấn thương cũng như tăng tính hiệu quả thì bài tập này cũng cần được sự tập trung của bạn. Cường độ tập sẽ là 10 lần cho mỗi bên/ hiệp và hãy lặp lại với 3 hiệp cho một lần tập. 

Như vậy nếu bạn muốn vòng 2 thon gọn thì hãy áp dụng ngay các bài tập bụng như trên nhé. Hy vọng với những chia sẻ về vòng 2 như vậy sẽ giúp bạn tập luyện được hiệu quả cũng như sở hữu được vòng eo như mong muốn.