Hướng dẫn bơi ngửa cho bạn mới tập bơi

Bơi ngửa là một kiểu bơi rất nhiều bạn yêu thích và tập để bơi. Vậy bạn đã biết tập bơi theo kiểu bơi ngửa chưa? Dưới đây Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn các bạn kiểu bơi ngửa cho bạn mới tập bơi. Cùng tìm hiểu nhé.

Đặc điểm cho  việc bơi ngửa : Với kiểu bơi này thì tay quạt luân phiên, chân sẽ  sự đảo ngược của chân sải. Cơ thể bạn sẽ nghiêng từ bên này sang bên khác. Bạn không thể xoay theo quá 90 độ  được. Với kiểu bơi ngửa này cũng không hề khó và cũng không hề dễ dàng chút nào đâu nhé. Bạn cần tập chung cho đúng chiến thuật để bơi.

Hướng dẫn bơi ngửa đúng cách cho bạn mới tập bơi.

Kỹ thuật bơi ngửa bao gồm  có 5 kỹ thuật là :  tư thế thân người, động tác tay, động tác chân,  thở và phối hợp các động tác. Trước hkhi bơi ngửa thì bạn cần chú ý đến  tư thế thân người.

1. Tư thế thân người.

Ngực phải phẳng và bạn sẽ nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước không để mặt chìm trong nước.
Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.
Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút
Hông giữ cao bằng cách căng người
Vai xoay về phía tay kéo
Hông hơi gập để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước
2. Động tác tay.
Cũng như cách học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.
Để có cách bơi ngủa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau

a. Pha hiệu lực
– Vào nước:
Bàn tay vào nước với ngón út trước
Lòng bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài
Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn
Điểm vào nước mô tả là 11h và 1 h
Cổ tay gập về hướng ngón út.
-Tì nước:
Ngón út vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm ngón tay hơi căng ra
Cổ tay hơi gập
Động tác tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng
Lòng bàn tay hướng ra ngoài
Vai bắt đầu xoay sang bên
– Kéo nước
Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân
Vai bên tay quạt chìm sâu hơn
Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay
Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài
Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy
– Đẩy nước
Khuỷu tay  và bàn tay di chuyển về phía cơ thể
Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống
Cổ tya cao hơn và duỗi thẳng
Cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước
b. Phả tay về phía trước ( vung tay trên không )
– Chuẩn bị tay rời khỏi nước
Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
Cánh tay thẳng, di chuyển thẳng đứng lên trên, gần cơ thể
Cổ tay thả lỏng
– Vung tay trên không
3. Động tác chân.

Ngón chân sẽ duối hướng duỗi theo hướng vào bên trong, đá lên mặt nước. Bạn nên kết hợp mới kính bơi để khi bạn bơi ngửa nước sẽ không vào mắt.
Chuyển động chân xuất phát từ hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước
Đá lên : bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài
Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.
4. Thở.

Một lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay .
Gĩu miệng mở, môi mở nhẹ
Nhịp thở thông thưởng thoải mái
Đừng bao giờ nín thở
5. Phối hợp 

Thực hiện phối hợp chân, tay và thở nhịp nhàng. Đối với những bạn bị cận rất e dè khi xuống nước vì sợ sẽ tổn thương đến đôi mắt. Với vấn đề này thì bạn không phải lo chỉ cần mua kính vơi cận và thêm mũ bơi thì bạn đã yên tâm để tập nhé

 Với 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh
Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo
Khi một tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung trên không
Tóm lại để bơi được ngửa tốt cho người mới tập chơi thì bạn nên tập theo đúng kỹ thuật như chúng tôi đã hướng dẫn các bạn.  Với 5 kỹ thuật đơn giản trên thì cũng không hề khó chỉ cần bạn tập luyện đúng cách. Chúc các bạn thành công!