Giải pháp Yoga cho nhân viên văn phòng

Đối với nhân viên văn phòng nhiều chị em phụ nữ mắc phải là béo bụng và đau đốt sống lưng. Thể Thao Kim Thành giới thiệu đến bạn đọc một số động tác đơn giản, có thể tự tập ở nhà giúp bạn kéo các đốt sống lưng trở lại vị trí ban đầu, làm khung xương thêm vững chắc sau khoảng thời gian làm việc ngồi sai tư thế, đặc biệt là điều chỉnh dáng lưng bị còng. Ngoài ra, các động tác còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng làm cơ bụng săn chắc hơn, không chảy xệ nữa.Kết hợp cùng với Thảm tập yoga đài loan để tránh trường hợp trấn thương khi tập nhé.

1. Tư thế rắn hổ mang

Bạn cần nằm sấp xuống, hai chân mở rộng bằng hông sau đó mu bàn chân sát sàn. Đưa lồng ngực ra phía trước, cằm vươn cao.

Phương pháp tập luyện Yoga cho dân văn phòng

2. Tư thế chó úp mặt

Bạn quỳ trên tứ chi. Dùng lực cánh tay đẩy mông cao hướng lên trần nhà, ấn thắt lưng về phía gót chân, lòng bàn chân và bàn tay cần sát sàn. Cột sống, nhượng chân, đầu gối thẳng.

Tư thế Chó úp măt

3.Tư thế cái bàn

Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi chân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Ngả đầu về phía sau, dùng lực nâng người lên hướng lên trần nhà.

Tư thế cái bàn

4. Tư thế gập bụng

Bạn nằm ngửa, hai chân tay xuôi theo mình. Hít đầy hơi vào bụng, nâng chân tay cùng lúc khoảng một góc 70 độ, mắt nhìn bụng. Siết chặt cơ bụng. Tay, chân và đầu hạ cùng lúc.

* Lưu ý: Bạn tập theo sức của mình, tuần đầu tập mỗi động tác 3 lần, sau mỗi tuần tăng dần lên… Tối đa 21 lần. Mỗi động tác đều hít thở đều, thả lỏng cổ và vai. Ngưng tập và tham vấn thêm với bác sĩ nếu có hiện tượng đau quá mức hay bất thường gì khác

Tư thế gập bụng

Nguồn: Sưu tầm