Hướng dẫn tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đa năng

Đối với những bạn mới tập Thể Hình thì nên khởi động trước rồi mới bắt đầu sử dụng các thiết bị dụng cụ thể thao để tập. Cũng giống như tập các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập với ghế tập tạ đa năng để tránh cho việc bị chấn thương. Vậy bạn đã biết cách khởi động trước khi sử dụng với chiếc ghế đa năng trong tập Gym này chưa?

Theo các chuyên gia hướng dẫn sử dụng thiết bị giàn tạ thì trước khi tập với ghế tập tạ đa năng, người tập nên dành khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra. Sau đây Thể Thao Kim Thành xin hướng dẫn cho các bạn một số bài tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đơn giản nhất không cần sử dụng tới dụng cụ hỗ trợ.

Tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đa năng.

Bài tập khởi động kéo dãn cơ.

- Ngồi xuống đối diện với bàn chân và ngón chân.

- Kéo bàn chân hướng về phía mặt. Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Bài tập khởi động cúi xuống.

- Bạn trong tư thế trùng gối và từ từ cúi người ra phía trước, thả lỏng lưng và vai.

- Cố gắng động tác thật sau cho tay chạm tới các ngón chân.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng cơ thể.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân.

- Bạn đứng với tư thế hai tay đẩy vào tường hoặc cột nhà, một chân ở đàng sau.

- Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất, chúi đầu vào tường hoặc cột.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.

Bài tập khởi động kéo dãn các khớp.

- Bạn trong tư thế ngồi trên nền nhà sạch hoặc đệm sạch.

- Đặt một chân duỗi thẳng, chân còn lại gấp và hướng vào trong.

- Cố gắng chạm tay tới các ngón chân.

- Giữ nguyên động tác từ 10 - 15 giây sau đó thả lỏng.

- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Bài tập khởi động kéo căng cơ đầu.

- Tay trái chạm vào tường hoặc để thả lỏng giữ thăng bằng.

- Từ từ đưa gót chân phải chạm vào mông cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.

- Lặp lại động tác mỗi chân 3 lần.

Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng cho việc khởi động khi sử dụng giàn tập tạ, ghế cong tập bụng,... và một số thiết bị dụng cụ tập thể hình khác để tập thể dục tại nhà để tập luyện.