Hướng dẫn tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đa năng
Với những bạn mới bước chân vào thế giới tập Gym thì hầu hết các bạn vẫn bỡ ngỡ không biết nên tập với những độg tác nào trước đúng không nào. Nhất là các bạn thường xuyên tập Giàn tạ đa năng. Chính vì vậy hôm nay Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn các bạn với kiến thức cơ bản nhất trước khi sử dụng ghế tập tạ.
Mục lục bài viết
Đối với những bạn mới tập Thể Hình thì nên khởi động trước rồi mới bắt đầu sử dụng các thiết bị dụng cụ thể thao để tập. Cũng giống như tập các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập với ghế tập tạ đa năng để tránh cho việc bị chấn thương. Vậy bạn đã biết cách khởi động trước khi sử dụng với chiếc ghế đa năng trong tập Gym này chưa?
Theo các chuyên gia hướng dẫn sử dụng thiết bị giàn tạ thì trước khi tập với ghế tập tạ đa năng, người tập nên dành khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra. Sau đây Thể Thao Kim Thành xin hướng dẫn cho các bạn một số bài tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đơn giản nhất không cần sử dụng tới dụng cụ hỗ trợ.
Tập khởi động trước khi sử dụng ghế tập tạ đa năng.
Bài tập khởi động kéo dãn cơ.
- Ngồi xuống đối diện với bàn chân và ngón chân.
- Kéo bàn chân hướng về phía mặt. Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập khởi động cúi xuống.
- Bạn trong tư thế trùng gối và từ từ cúi người ra phía trước, thả lỏng lưng và vai.
- Cố gắng động tác thật sau cho tay chạm tới các ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Khởi động làm dãn cơ chân và bàn chân.
- Bạn đứng với tư thế hai tay đẩy vào tường hoặc cột nhà, một chân ở đàng sau.
- Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất, chúi đầu vào tường hoặc cột.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.
Bài tập khởi động kéo dãn các khớp.
- Bạn trong tư thế ngồi trên nền nhà sạch hoặc đệm sạch.
- Đặt một chân duỗi thẳng, chân còn lại gấp và hướng vào trong.
- Cố gắng chạm tay tới các ngón chân.
- Giữ nguyên động tác từ 10 - 15 giây sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.
Bài tập khởi động kéo căng cơ đầu.
- Tay trái chạm vào tường hoặc để thả lỏng giữ thăng bằng.
- Từ từ đưa gót chân phải chạm vào mông cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác mỗi chân 3 lần.
Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng cho việc khởi động khi sử dụng giàn tập tạ, ghế cong tập bụng,... và một số thiết bị dụng cụ tập thể hình khác để tập thể dục tại nhà để tập luyện.
Tin cùng danh mục
TOP 10 xe đạp tập thể dục dưới 4 triệu đồng cực chất lượng
- Top 10 bàn bóng bàn giá rẻ "đáng đồng tiền bát gạo"
- TOP 15 giàn tạ đa năng giá rẻ được các gymer tin dùng
- Hướng dẫn bảo quản xà đơn đúng cách dùng được lâu dài
- Những lưu ý về thời gian tập luyện với máy chạy bộ
- Bật mí những điều cần làm và không nên làm sau khi tập gym xong
- Muốn giảm cân hiệu quả cần tránh 5 điều này!
- Ăn gì để tăng sức đề kháng trong mùa lạnh này?
- Thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym bạn cần lưu ý
- Tăng cường sức đề kháng mùa dịch covid-19 với những bài tập đơn giản
Tin cùng chủ đề



