Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả

BÀI TẬP 1: 

- Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn, tư thế duỗi thẳng chân và tay

- Tiếp theo bạn hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống.
- Bạn thực hiện động tác này từ từ khoảng 15-20 lần để có hiệu quả cao.

Tập cơ bụng tại nhà bài tập 1

                                   

BÀI TẬP 3:

- Nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ

- Hít vào từ từ gập người lên thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

- Muốn nâng cao cường độ tập bạn có thể giữ thêm 1 đĩa tạ nhỏ sau đầu hoặc giữ tư thế cong người lâu hơn và tăng cường độ số lần thực hiện.

Tập cơ bụng tại nhà bài tập 3
 

BÀI TẬP 4:

- Tư thế nằm ngửa, co đầu gối trái lại tạo với mặt sàn một góc 45 độ, tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng.

- Hít vào từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao, chân vẫn duỗi thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần và đổi bên.

Với bài tập cơ bụng này mang đến cho bạn cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh.
* Một vài lưu ý khi tập cơ bụng tại nhà
- Trong quán trình 4 bài tập cơ bụng tại nhà như trên bạn tránh dùng các lực như lưng, chân hay tay để nâng người dậy để các bài tập đạt hiệu quả cao.
- Kết hợp với việc tập đòi hỏi có 1 chế độ ăn uống khoa học để những bài tập của bạn nhanh có tác dụng hơn.
- Không nhất thiết phải tập đều 7 ngày/tuần. Như vậy có thể khiến các cơ của bạn làm quá nhiều khiến chúng mệt mỏi gây hại cho cơ. Chúng tôi khuyên bạn nên tập 4-5 ngày/tuần.
- Việc thực hiện các bài tập cơ bụng tại nhà này cũng không đơn giản. Bạn có thể lựa chọn các loại MAY TAP CO BUNG để cả gia đình bạn có thể tập cơ bụng tại nhà đều đặn hơn mà không tốn sức, hiệu quả cao.