Cách gập bụng trên ghế dốc -Decline sit up

Decline sit up là gì? Decline sit up chính là bài tập gập bụng trên ghế chuyên dụng, được hiểu như là ghế cong gập bụng. Với bài tập này rất tốt cho cơ bụng, đặc biệt Decline sit up không hề phân biệt người nam hay nữ tập nhé. Decline sit up bài tập dành cho cả nam và nữ nếu các bạn muốn có vòng 2 thon gọn, cơ 6 múi bụng thì nên tập bài tập gập bụng trên ghế dốc -Decline sit up  nhé.

Dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn chi tiết hơn về bài tập Decline sit up- cách gập bụng trên ghế dốc này nhé

Tư thế chuẩn bị cho bài tập Decline sit up

- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế cong gập bụng hay còn được gọi là băng ghế chuyên dụng. Bắt đầu bạn đưa chân vào dưới miếng đệm chân.

- Dơ tay ra phía trước song song với mặt sàn của nhà hoặc bạn có thể ôm trước ngực. Bạn cũng có thể vận dụng bằng cách đặt chúng phía sau đầu cũng được nhé.

- Tiếp theo bạn nhận phía lưng vào mặt ghế cong tập bụng.

Bắt đầu vào bài tập Decline sit up- cách gập bụng trên ghế dốc

- Việc bắt đầu vào bài tập Decline sit up thì bạn tiếp tục đẩy mạnh lưng xuống dưới ghế băng gập bụng sau đó bạn co cơ bụng và đẩy ra. Khoảng các vai của bạn so với mặt ghế là 10cm nhưng bạn chú ý nhé lưng của bạn vẫn phải ở trên mặt ghế. Ở vị trí trên cùng, bạn tập sẽ co mạnh cơ bụng và giữa ở vị trí có tầm 1 giây

Gợi ý nhỏ: Tập chung để chuyển động mật cách sao cho từ từ và trong tầm không chế nhé. Đặc biệt bạn không nên dùng quá tính để đưa lên

- Sau khi dừng một giây bạn bắt đầu từ từ xuống vị trí bắt đầu và từ từ hít vào.

- Cuối cùng là bạn lặp đi lặp lại cho đến số lần yêu cầu.

Có nhiều bạn hỏi có nên tập Decline sit up ở dưới nên nhà hay trên tấm thảm yoga không? Thì câu hỏi này là không nên bạn nhé. Vì mẫu bài tập có thiết bị triêng của nó, bạn nên kết hợp đúng với thiết bị dụng cụ của bài tập nhé

Tóm lại thì Decline sit up - cách tập gập bụng trên ghế dốc không hề khó đúng không ạ. Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện là bạn sẽ đạt được kết quả như bạn mong muốn nhé. Đừng chỉ tập 1 lần mà bạn nên tâp thương xuyên, đừng thấy khó mà bỏ, thấy đau cơ bụng bỏ không muốn tập nữa. Chúc các bạn tập luyện tốt nhé.