Bài Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Để bắt đầu tập yoga tại nhà thì chúng ta không thể thiếu dụng cụ tập luyện đó là chiếc thảm tập yoga đa năng. Thể Thao Kim Thành là cơ sở chuyên cung cấp, tư vấn thảm tập yoga giá rẻ, chất lượng. Luôn cam kết bảo hành tốt nhất cho khách hàng.

Có khá nhiều các bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả với thảm tập yoga. Nhưng Kim Thành sẽ lựa chọn cho bạn 6 bài tập cơ bản để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài 1. Tư thế Mill churning

Thực hiện:

Tư thế tập yoga Mill churning

Ngồi trên tấm thảm hai chân dang ngang, các ngón tay siế chặc

Xoay vòng tay trong một chuyển động tròn, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ

Thở ra di chuyển về phía trước về bên phải;  hít vào khi di chuyển về phía sau và bên trái

Không nâng chân hoặc bàn chân – tất cả các chuyển động chỉ ở phần trên của cơ thể

Thực hiện 10 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm 10 lần chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và khớp xương. Các tư thế khuấy nhẹ còn hỗ trợ cơ tử cung và điều hoà kinh nguyệt. Đối với tất cả mọi người, tư thế Mill churning giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Bài 2. Tư thế vòng cung 

Thực hiện:

Tư thế tập yoga vòng cung

Nằm phẳng up trên thảm

Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân

Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.

Giữ vị trí này trong 20 giây

Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau

Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.

Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần

Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.

Bài 3. Tư thế thuyền 

Đây là một trong những tư thế cực hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.Hãy học ngay cách luyện tập dưới đây bạn nhé!

Thực hiện:

Tư thế chiếc thuyền

Ngồi trên sàn hai chân thẳng

Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu

Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.

Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.

Tham khảo thêm: 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay

Bài 4. Tư thế rắn hổ mang 

Đây là bài tập quen thuộc thường được tập khi bằt đầu các tư thế yoga. Đây là tư thế đặc biệt tác động vào  phần bụng và xương sống giúp kéo căng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

Tư thế yoga con rắn

Nằm phẳng up người trên tấm thảm.

Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai

Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân

Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể

Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu

Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.

Bài 5. Tư thế Wind Relieving 

Thực hiện:

Tư thế nằm ngửa lên co chân

Nằm ngửa trên thảm

Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào

Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối

Giữ nguyên trong 5 giây

Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.

Bài 6. Tư thế standing forward bend

Thực hiện:

Tư thế tập yoga gập mình

Đứng thẳng với cánh tay đặt hai bên hông

Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu

Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể

Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.

Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.

Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.

Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.

Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.

>>>> Xem thêm: Tập yoga giúp giảm đau vai gáy

Chú ý:

Không áp dụng các tư thế trên nếu bạn có vấn đề về bệnh tim, huyết áp cao, hông, lưng, đau khớp, hoặcvừa mới phẫu thuật bụng, phổi, não, cột sống.

Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.

Tập thường xuyên 6 bài tập trên mỗi ngày, mỗi ngày tập khoảng 30p là bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả và cảm nhận được vùng mỡ bụng đang dần biến mất mà không cần bất cứ chế độ ăn kiêng nào cả.

Kim Thành chúc các bạn thành công!