Bài tập yoga giúp giảm mỏi mắt

Trước khi tập luyện bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập yoga không cần quá đắt tiền. Bạn có thể lựa chọn cho mình một chiếc thảm tập yoga giá rẻ đều được

Bài tập 1: Dùng tay xoa mắt

Hãy xoa kỹ lòng bàn tay với nhau trong vòng 10 đến 15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm dần lên. Sau đó, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đôi mắt của bạn, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt. Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn đã cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.

Bài tập 2: Nhắm – mở mắt

2 động tác này là hoạt động thường xuyên của mắt tưởng chừng rất đơn giản nhưng tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi cho đôi mắt
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại. Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn. Động tác này sẽ giúp đôi mắt của bạn có thần thái trong sáng khỏe mạnh.

Bài tập 3: Dãn cơ mắt về 4 phía

Động tác 1:

Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. Dang rộng 2 cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên phía trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang 1 bên, tập trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di chuyển. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn và hơi nhức cầu mắt khi mắt phải di chuyển quá rộng như vậy. Đừng lo lắng, sau 3-4 lần lặp lại, mắt của bạn sẽ dịu dần và sẽ rất dễ chịu sau khi bạn kết thúc bài tập. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

Động tác 2:

Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón tay cái. Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt, 2 ngón tay cái trên cùng 1 đường thẳng. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng bạn đừng quên: đầu giữ thẳng và không ngước lên cúi xuống theo mắt.

Bài tập 4: Tập trung điểm nhìn

Tư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.

Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối

Chúng ta quay lại bài tập số 3: đảo mắt nhìn sang 2 bên và nhìn lên nhìn xuống. Nhưng lần này đặc biệt hơn, bạn hãy nhắm mắt lại và thực hiện việc di chuyển cầu mắt lần lượt theo như 2 bài trên. Đây là bài tập nâng cao hơn, tuy không khó hơn mà lại có tác dụng thư giãn mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt rất phù hợp sau khi bạn kết thúc giờ làm việc hoặc thành viên trong gia đình còn đi học, vừa hoàn thành bài tập ở nhà.

Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìn

Đây cũng là một bài tập buộc mắt phải chuyển động. Khác với bài tập trước, chúng ta thay đổi điểm nhìn từ ngón tay bên này sang ngón tay bên kia. Lần này bạn sẽ buộc mắt dính chặt điểm nhìn vào 1 ngón tay mà thôi.

Động tác 1:

Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa cánh tay sang bên, hạ xuống thấp rồi lại đưa cánh tay về vị trí cũ. Ngón tay cái của bạn sẽ vẽ một đường tròn, mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn đó. Đầu giữ thẳng, không di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.

Động tác 2:

Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.  Các bạn nhớ tập luyện thường xuyên để thấy được kết quả. Khi tập nhớ để tâm hồn thu thái, nhịp thở đều đặn