Bài tập hóp bụng giảm mỡ có tác dụng và tác hại như thế nào?

Bài tập hóp bụng giảm mỡ từ lâu được xem là phương pháp hữu hiệu cho các chị em phụ nữ. Nhưng nhiều người vẫn còn thắc mắc rằng liệu những bài tập hóp bụng này có lợi và có tác hại như thế nào? Đừng lo lắng hãy cùng Thể thao Kim Thành tham khảo nhanh những thông tin hữu ích dưới đây.

1. Lợi ích của việc tập hóp bụng

Với những người ngồi nhiều ít vận động thì việc hóp bụng sẽ là cách tốt nhất nhằm giúp giảm mỡ. Khi bạn hóp vào cơ bụng cũng sẽ hoạt động giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn và ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, hóp bụng cũng sẽ là phương pháp thực hiện mà bạn không cần phải tốn nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi khi làm việc hay là khi nghỉ ngơi. 

Lợi ích của việc tập hóp bụng

2. Tác hại của việc hóp bụng là gì?

Hóp bụng có đem lại tác hại và sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập luyện như thế nào. Nếu như bạn tập sai cách, tập vội vã, tập nhiều... thì sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và khó tránh khỏi. Vậy nên để hóp bụng không gây hại chúng ta cần phải có những lưu ý như sau:

- Trước khi tập bạn cần phải ăn nhẹ, ăn đồ khô, không ăn nước, không uống quá nhiều nước khi tập bởi sẽ gây đau bụng.

- Khi tập hít thở sâu, mạnh và dứt khoát.

- Không nên hóp bụng khi bạn đang ăn no

- Không cúi về phía trước khi đang làm việc và không cúi đầu để nghỉ mà chỉ nên duqja lưng vào ghế.

- Tránh khom lưng và cố gắng giữ tư thế thật thẳng lưng.

- Lưu ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục...

Tác hại của việc hóp bụng là gì

3. Các bài tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả hiện nay

3.1. Bài tập thở dành cho cơ hoành

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên thảm, nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy đặt tay lên bụng nhằm kiểm soát hơi thở thật tốt.

- Từ từ hít vào bằng mũi để bụng dưới hai tay được nở ra.

- Thở ra bằng với môi mím chặt để bụng hóp lại đảm bảo rằng ngực của bạn luôn luôn đúng với vị trí.

Bài tập thở dành cho cơ hoành

3.2. Bài tập thở để hóp bụng

- Tư thế nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt chân ở trên sàn. Lúc này hãy hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng.

- Bắt đầu thở ra càng nhiều càng tốt, cố gắng để bụng càng gần cột sống thì càng tốt.

- Giữ tư thế này trong khoảng từ 15 - 20 giây và cố gắng thở thật bình thường.

Bài tập thở để hóp bụng

3.3. Bài tập hơi thở ngắn

- Ngồi xếp bằng trên chiếu hoặc là bắt chéo chân rồi đặt 2 chân lên đùi và đặt tay lên đầu gối.

- Hít thở thật sâu rồi thực hiện một loạt nhịp thở nhanh và ngắn mỗi lần bạn hãy đẩy hơi hóp bụng về phía của cột sống.

- Bạn cảm thấy phổi của mình tự động mở ra sau một lần hít vào dài và sau một loạt các lần thở ra ngắn nữa.

Bài tập hơi thở ngắn

3.4. Bài tập thở luân phiên

- Ngồi kiễng chân hoặc là bạn bắt chéo chân giữ thật thẳng lưng và thả lỏng vai ra.

- Đặt tay trái lên đầu gối trái bằng lòng bàn tay ngón cái và ngón trỏ chạm vào với nhau, đặt ngón trỏ cùng ngón giữa của bàn tay phải lên trán vùng ở giữa hai lông mày.

- Đặt ngón tay cái ấn nhẹ vào lỗ mũi bên phải đồng thời thở ra bằng lỗ mũi bên trái sau đó hãy hít vào bằng lỗ mũi ở bên trái.

- Dùng ngón đeo nhẫn ấn vào lỗ mũi bên trái đồng thời thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Bạn cần phải kiên trì tập thể dục thường xuyên từ 5 đến 10 chu kỳ với mỗi lần tập để không gây nên tác hại của việc hóp bụng.

Bài tập thở luân phiên

Trên đây là những lời giải đáp bài tập hóp bụng giảm mỡ có tác dụng và tác hại như thế nào. Hy vọng với những thông tin hữu ích như trên sẽ giúp bạn có thể hiểu hơn về bài tập này và tập luyện một cách hiệu quả cũng như phù hợp hơn bao giờ hết.