4 động tác tập luyện đơn giản cải thiện vòng 2 như ý muốn

Những động tác trong tư thế đứng có thể tạo ra nhiều lực tác động lên hệ thống cơ, từ bụng xuống hông, từ xương chậu đến lưng dưới nhằm tạo nên cái bụng săn chắc của bạn.

 

Hãy kiên nhẫn tập theo các sơ đồ hướng dẫn của bốn bài tập. Bạn có thể nghỉ ngơi 30 giây giữa mỗi động tác.

Hướng dẫn tập luyện tăng vòng 2 với 4 động tác đơn giản

Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ nghiêng đầu và phần cơ thể trên lần lượt sang hai bên sao cho phần lườn vừa căng, thực hiện 10 lần.

Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm cùng một chiếc tạ xuôi phía trước ngực, đưa tay sang hai bên sườn trong khi giữ nguyên tư thế, thực hiện 10 lần.

Giữ nguyên tư thế. Hai tay đưa thẳng tạ phía trên vai trái đồng thời duỗi thẳng chân phải. Làm động tác hạ nhanh hai tay xuống trước ngược đồng thời co chân phải lên trước bụng. Thực hiện động tác tương tự với tay trên vai phải cùng chân trái. Làm động tác 10 lần.

Giữ nguyên tư thế. Xoay nghiêng mình, trùng chân phải, hạ tạ xuống ngang đùi rồi đưa lên quá đầu. Lặp lại tương tự với phía trái, thực hiện 10 lần.

Để đạt được hiệu quả bạn nên tập luyện với các loại dụng cụ thể dục khác nhau.